Een suspension trainer ook wel TRX trainer genoemd, is bij het grote publiek nog niet zo bekend, maar daar zal vast snel verandering in gaan komen. Het is namelijk een ontzettend handige tool om je hele lichaam te trainen – van je biceps tot je billen. Doordat de suspension trainer lekker licht en compact is, kun je hem overal mee naartoe nemen. Perfect voor fitness liefhebbers die graag in het park of op het strand trainen dus!
In dit artikel leggen we je uit wat een suspension trainer precies is en wat de voor- en nadelen van suspension training zijn. Ook vertellen we je waar je precies op moet letten als je een suspension trainer van TRX gaat kopen en zetten we een aantal leuke work out video’s voor je op een rij.
Wat is een suspension trainer?
TRX trainer, suspension trainer… Dat klinkt allemaal best ingewikkeld. Wat is het nu eigenlijk? De termen ‘TRX trainer’ en ‘suspension trainer’ worden vaak door elkaar gebruikt. De fitness tool zelf heet officieel echter een suspension trainer – ‘TRX’ verwijst naar het sportmerk TRX, de koploper op het gebied van suspension trainers.
Een suspension trainer is een lange band met een ankerpunt en twee handvaten. Het ankerpunt kun je bijvoorbeeld vastmaken aan een deur, plafond, boom of lantaarnpaal. Door de band strak te spannen en de handvaten vast te pakken, kun je met behulp van je lichaamsgewicht tal van oefeningen doen. Sommige suspension trainers beschikken ook over voetlussen.
Wat zijn de voordelen van een suspension trainer?
- Een van de grootste voordelen van de suspension trainer is dat je in één keer veel spiergroepen tegelijk traint. Wat voor oefening je namelijk ook doet, je core wordt altijd geactiveerd. Dit komt doordat de suspension trainer los hangt, en daardoor meebeweegt. Hierdoor zijn je buik- en lage rugspieren druk bezig met het stabiliseren van je lichaam – of je nu arm- of beenoefeningen doet.
- De suspension trainer is niet alleen perfect voor het kweken van spieren, maar ook voor het trainen van je lenigheid, balans en coördinatie.
- De suspension trainer is perfect voor iedereen die graag thuis wilt sporten, maar daar niet zoveel ruimte voor heeft. De suspension trainer neemt namelijk nauwelijks ruimte in beslag – zowel tijdens het sporten als bij het opbergen. Hierdoor kun je de suspension trainer ook makkelijk meenemen op reis.
Wat zijn de nadelen van een suspension trainer?
- In totaal kun je meer dan 300 verschillende oefeningen doen met de suspension trainer. Hierdoor is de suspension trainer geschikt voor alle niveaus – of je nu beginner bent of jarenlange fitness ervaring hebt. Houd er echter rekening mee dat je voor de ingewikkeldere oefeningen – waarbij je bijvoorbeeld volledig in de lucht hangt – wel een sterke core nodig hebt. Dit soort oefeningen zijn dan ook minder geschikt voor beginners.
- Het aantal oefeningen voor je onderlichaam, zoals benen, billen en kuiten is relatief beperkt.
- Als je een oefening verkeerd uitvoert en een foute houding aanneemt, kan je jezelf bezeren. Doe dus voldoende research voordat je een nieuwe oefening probeert, of schakel de hulp van een ervaren trainer in.
De beste suspension trainers
Ben je nieuwsgierig geworden naar suspension training? Er zijn heel wat goede suspension trainers op de markt. Hieronder vind je een kort overzicht van de beste en meest populaire merken van dit moment.
TRX suspension trainer
Het populairste merk op het gebied van suspension trainers is verreweg TRX. Dit merk verkoopt verschillende suspension trainer sets. De populariteit van TRX is vooral te danken aan de hoge kwaliteit: deze suspension trainers zijn gemaakt van hoogwaardige materialen en gaan daardoor super lang mee.
TRX Home gym suspension trainer
De Home Gym set van TRX is de meest verkochte set van TRX! Deze set bestaat uit een nylon band met handvaten en voetlussen en een deuranker waarmee je de band vast zet tussen de deur en deurpost.
Daarnaast ontvang je een draagtas waar je alle spullen in kunt bewaren, een instructieboekje en toegang tot een app met 6 trainingsprogramma’s. Ook ontvang je bij de set nog een handige deurhanger met de tekst “work out in progress” zodat een eventueel aanwezige huisgenoot niet opeens de deur open doet en de TRX band los schiet….
TRX Pro suspension trainer
De TRX Pro suspension trainer is ontworpen voor professioneel gebruik. Hij lijkt qua uiterlijk identiek aan de home versie. Toch is er wel degelijk een verschil. En die zit hem met name in de stevigheid van de stof van de banden. Deze zijn extra verstevigd op de punten die het meest belast worden.
De handgrepen hebben een gripvaste structuur en zijn behandeld met een anti-bacteriële coating. Verder zijn de banden waar je je voeten in kunt plaatsen verstelbaar bij deze Pro versie.
Uiteraard ontvang je bij deze luxere versie ook een draagtas, deuranker en toegang tot de TRX app met nog meer trainingsprogramma’s dan bij de home versie het geval is.
TRX Force kit: Tactical T3
De TRX Force Kit is de sterkste en lichtste TRX trainer van de 3 sets en gemaakt voor gebruik in zeer zware omstandigheden. Hij is in eerste instantie ontwikkeld voor het leger (dat verklaart ook meteen de kleur), maar later vrijgegeven voor iedereen.
Bij deze set ontvang je naast een deuranker ook nog een suspension anker waarmee je de TRX band ook aan een boom, hek of voertuig kunt bevestigen. Ook zit er een extra verlengstuk bij voor bevestiging aan een hoog, of qua omvang groot bevestigingspunt. Uiteraard zit er ook bij deze set een opbergtas voor alle spullen.
Bij de aankoop van deze set ontvang je toegang tot de TRX app met daarin het speciale “tactical conditioning” programma. Dit is een trainingsprogramma van 12 weken onderverdeeld in 3 fasen om je gehele lichaam en uithoudingsvermogen te trainen.
ATX Suspension trainer
Een goed alternatief voor de TRX banden is de suspension trainer van het merk ATX. Met name de Suspension Trainer Pro is een echte aanrader! Het voordeel van deze luxe suspension trainer is dat alle onderdelen los bevestigd worden. Als je maar één handvat nodig hebt, kun je dus één handvat vastmaken, terwijl de handvaten bij de TRX suspension trainer aan elkaar vastzitten.
Een ander voordeel van de ATX Suspension Trainer Pro is dat deze een aanbevolen gebruikersgewicht van maar liefst 200 kg heeft, maar veilig getest is tot 560kg! Echt een super stevig ding dus.
Bij deze set ontvang je naast de suspension trainer ook een ankerband, deuranker, 2 karabijnhaken en een opbergtas.
Tunturi Suspension trainer
Ook de suspension trainer van Tunturi is in Nederland erg populair. Dit is vooral te danken aan de lage prijs – deze suspension trainer is – afhankelijk van waar je hem koopt – ongeveer de helft goedkoper dan de Suspension Trainer Pro van ATX, en slechts een vierde van de prijs van de TRX Home Gym set!
Deze suspension trainer is verstelbaar in de lengte en wordt met een deuranker en een opslagtas geleverd.
Suspension trainer Decathlon
Heb je een beperkt budget en ben je dus op zoek naar een goedkope suspension trainer? Dan is de Domyos suspension strap de beste optie!
Deze strap is tot 130kg belastbaar en de lengte van de band is verstelbaar van 60cm tot 170cm. Bij deze set ontvang je een deuranker, handige opbergtas en een boekje met oefeningen.
Een suspension trainer kopen, waar moet je op letten?
Overweeg je om een suspension trainer aan te schaffen? De volgende zaken zijn bij het kiezen van een suspension trainer van belang.
- De belastbaarheid van de suspension trainer. De ene suspension trainer kan meer gewicht dragen dan de andere. Ga dus altijd na wat de maximale belastbaarheid is! Deze ligt bij de meeste merken tussen de 100 en de 200 kilogram.
- Het comfort van de handvaten. Het is vervelend als je tijdens het trainen telkens wordt afgeleid door pijnlijke handen. Controleer daarom altijd of de suspension trainer van jouw keuze comfortabele handvaten heeft. Liggen ze lekker in de hand en passen ze qua maat goed bij de afmetingen van jouw handen?
- De lengte van de banden. Om de oefeningen goed uit te kunnen voeren, moeten de banden niet te lang of te kort zijn. Welke lengte de banden moeten hebben, is afhankelijk van je lichaamslengte en de specifieke oefening. Wil je zeker weten dat je alle oefeningen goed kunt uitvoeren? Kies dan voor een verstelbare suspension band. Ook als je vaak met anderen traint komt dit van pas.
- De meegeleverde instructies. Sommige suspension banden worden geleverd met een instructieboekje of toegang tot een app. Als je nog nooit aan suspension training hebt gedaan, is dit zeker een aanrader.
Suspension training oefeningen
Heb je een fijne suspension trainer bemachtigd? Tijd om aan de slag te gaan! Op YouTube zijn er tal van leuke workouts te vinden.
Een van onze favoriete suspension training workouts zijn die van Amy van het kanaal BodyFit By Amy. Hieronder zie je een workout voor beginners.
Ben je al wat meer gevorderd en op zoek naar inspiratie voor je TRX training. Bekijk dan onderstaande workout voor gevorderden.
Meer lichtgewicht trainingsmateriaal
Zoals eerder al benoemd, is een suspension trainer super makkelijk mee te nemen door zijn lichte gewicht en compacte vorm. Wil je graag je assortiment uitbreiden met dit soort fitnessmaterialen, zodat je bijvoorbeeld samen buiten of ook op vakantie kunt trainen? Dan zijn weerstandsbanden of een aquabag ook ideaal.
Veelgestelde vragen
Hieronder vind je enkele veelgestelde vragen over suspension training. Staat jouw vraag er niet bij of heb je wellicht advies nodig, laat dan een reactie achter onderaan deze pagina!
Kan je met suspension training afvallen?
Trainen met een suspension trainer is intensief en versterkt je gehele lichaam. Dit heeft een positief effect op je verbranding, wat helpt bij het afvallen en het krijgen van een getoned lichaam.
Wat is de beste suspension trainer?
Er zijn veel goede suspension trainers verkrijgbaar. In onze top 6 op deze pagina vind je de beste van dit moment, in diverse prijsklassen.
Wat kost een suspension trainer?
De prijs varieert per merk en loopt uiteen van €20,- tot €250,-
Is suspension training beter dan krachttraining ?
Bij suspension training gebruik je je lichaamsgewicht als weerstand. Bij krachttraining maak je gebruik van gewichten. Beiden soorten trainingen zorgen voor een andere belasting van je spieren. Een combinatie van deze twee geeft het beste effect, omdat je meer kan variëren in oefeningen waardoor je je gehele lichaam traint op allerlei mogelijke manieren.
Hoe veel keer per week moet ik een TRX training doen?
Wil je spiermassa opbouwen en vet verliezen, dan is de juiste voeding en voldoende hersteltijd het belangrijkste. Als je daarnaast 3 tot 6 keer per week traint (suspension training en/of krachttraining) zou je resultaat moeten gaan zien.
