Een pull up bar kopen is een uitstekend idee als je thuis meer aan krachttraining wilt doen. Dit item mag dan ook eigenlijk niet ontbreken in je home gym! Met deze fitness tool kun je namelijk niet alleen je core trainen, maar ook je borst-, arm- en schouderspieren aanpakken.
Ook is trainen met een pull up bar een goede manier om je grijpkracht te verbeteren. Een goede grijpkracht komt ook weer van pas bij andere sportoefeningen, zoals gewichtheffen of ringzwaaien.
Er zijn verschillende soorten pull up bars op de markt. In dit artikel hebben we van elk type pull up bar de voor- en nadelen op een rij gezet. Per type optrekstang hebben we een top 3 samengesteld met de beste pull up bars per prijscategorie. Ook vertellen we je waar je op moet letten bij het kopen van een pull up bar.
Wat is een pull up bar?
Een pull up bar, ook wel een pull up rack of optrekstang genoemd, is een stevige stang die je aan de muur, het plafond of de deurpost bevestigt. Deze stang wordt, zoals de naam al doet vermoeden, voornamelijk gebruikt voor pull ups.
Bij deze oefening pak je de stang vast, ga je met gestrekte armen aan de stang hangen en trek je jezelf op totdat je kin boven de stang uitkomt. Vervolgens laat je jezelf zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
Welke verschillende soorten pull up bars zijn er?
Wil je graag een pull up bar kopen? Er zijn verschillende soorten optrekstangen waar je uit kunt kiezen. We hebben alle soorten voor je hieronder op een rijtje gezet.
1. Optrekstang muur
Een optrekstang voor aan de muur, bevestig je, zoals de naam al doet vermoeden, met schroeven aan de muur. Hierdoor is dit type pull up bar een stuk steviger dan een deur optrekstang (zie hieronder). Ook kan dit type optrekstang meer gewicht dragen. Er zijn verschillende soorten muur pull up bars verkrijgbaar. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen tussen een single of multigrip optrekstang en verschillende breedtes.
Voordelen:
- Dit type optrekstang is erg stevig.
- Een muur pull up bar neemt niet al te veel plaats in, maar je hebt wel lekker veel bewegingsruimte.
- Je kunt, in tegenstelling tot de deur pull up bar, kiezen tussen verschillende grepen en breedtes.
Nadelen:
- Deze pull up bars moeten worden vastgeboord, en zijn dus minder geschikt voor huurruimtes.
- Je kunt zelf kiezen op welke hoogte je de pull up bar ophangt, maar als de stang eenmaal hangt is het lastig om de hoogte te verstellen.
Beste Budget Keuze
Optrekstang Gorillasports
Belastbaarheid: 350 kg
Bevestiging: met pluggen en bouten in de muur (bevestigingsmateriaal incl.)
Afmeting(LxBxH):
100 x 50 x 20cm
Multigrip: Ja
Greep: deels kunststof
Beste Mid-range
Hammer Fitness Pull-Up
Belastbaarheid: 150 kg
Bevestiging: met pluggen en bouten in de muur (bevestigingsmateriaal excl.)
Afmeting(LxBxH):
94 x 65 x 61cm
Multigrip: Ja
Greep: Kunststof
Beste Top Klasse
ATX Pull Up Bar PUX-730
Belastbaarheid: 300 kg
Bevestiging: met pluggen en bouten in de muur (bevestigingsmateriaal excl.)
Afmeting(LxBxH):
130 x 58 x 60cm
Multigrip: Ja
Greep: Knurling
2. Optrekstang plafond
Heb je geen vrije muur in je home gym, garage, zolder of woonkamer? Een plafond pull up bar is net zo stevig als een muur pull up bar, maar wordt aan het plafond bevestigd. Perfect voor kleinere home gyms dus! Het is echter wel belangrijk dat je plafond hoog genoeg is.
Voordelen:
- Ook dit type pull up rack is stevig en kan meer gewicht dragen dan een deur pull up bar
- Als je de pull up bar niet gebruikt, kun je de bar ook gebruiken om bijvoorbeeld een boksbal (of een andere hangende fitness tool) aan op te hangen.
- Perfect voor als je geen vrije muur hebt en dus geen ruimte hebt om een muur pull up rack te installeren
- Je maakt gebruik van ruimte die je anders waarschijnlijk niet zou benutten.
Nadelen:
- Alleen geschikt voor ruimtes met hoge plafonds.
- Ook dit type pull up rack moet worden vast geboord.
- Het in elkaar zetten van een plafond pull up rack kan best ingewikkeld zijn. Houd de gebruiksaanwijzing dus bij de hand!
Beste Budget Keuze
Optrekstang Gorillasports
Belastbaarheid: 350 kg
Bevestiging: met pluggen en bouten in het plafond (bevestigingsmateriaal incl.)
Afmeting(LxBxH):
99 x 40 x 20cm
Multigrip: Ja
Greep: Kunststof
Beste Top Klasse
ATX Pull-up Bar PUX-720
Belastbaarheid: 350 kg
Bevestiging: met pluggen en bouten in het plafond (bevestigingsmateriaal incl.)
Afmeting(LxBxH):
112 x 56 x 34cm
Multigrip: Ja incl. Fatbar
Greep: Knurling
3. Optrekstang deur
Heb je geen plek om een pull up bar permanent op te hangen? Wil je je pull up bar makkelijk kunnen installeren, maar ook eenvoudig weg kunnen pakken? Misschien is een deur optrekstang dan wel wat voor jou. Dit pull up rek kan namelijk aan een deurpost worden bevestigd. Er zijn over het algemeen twee soorten deur optrekstangen: pull up bars die je aan de deurpost kunt ophangen, en pull up bars die je tussen de deurpost kunt klemmen of schroeven.
Voordelen:
- Dit type optrekstang kan snel en eenvoudig worden geïnstalleerd: je hebt geen boormachine nodig. Hierdoor kan deze ook weer makkelijk worden verwijderd. Perfect voor kleine ruimtes of huurhuizen!
- Door het compacte design kan dit pull up rack eenvoudig worden opgeborgen.
- Je kunt de hoogte gemakkelijk verstellen, als je kiest voor een optrekstang die je tussen de deurpost klemt.
Nadelen:
- Lees uitgebreid de gebruiksaanwijzing voordat je aan de slag gaat! Als je de pull up bar onjuist bevestigd tussen je deurpost, kan dat namelijk schade aan je deurstijlen veroorzaken.
- Je hebt bij dit type pull up rack wat minder bewegingsruimte dan bij een optrekstang voor aan de muur of plafond.
Beste Budget Keuze
Virtufit Multifunctionele optrekstang
Belastbaarheid: 120 kg
Geschikt voor deuropeningen: 78 tot 90 cm breed
Bevestiging: Klemt vast in de deuropening (hoeft niet geschroefd te worden)
Afmeting(LxBxH):
104 x 40 x 22cm
Multigrip: Ja
Greep: Kunststof
Multifunctioneel: Ja
Beste Mid-Range
Harbinger Multi-gym Pro
Belastbaarheid: 136 kg
Geschikt voor deuropeningen: 78 tot 90 cm breed
Bevestiging: Klemt vast in de deuropening (hoeft niet geschroefd te worden)
Afmeting(LxBxH):
96,5 x 38 x 35,5cm
Multigrip: Ja
Greep: Kunststof
Multifunctioneel: Ja
Beste Top Klasse
The Bar – BREED METAAL
Belastbaarheid: 300 kg
Geschikt voor deuropeningen: 78 tot 90 cm breed
Bevestiging: Vast schroeven in deuropening (incl. bevestigingsmateriaal)
Afmeting(LxBxH):
95 x 5 x 5,5cm
Multigrip: Nee
Greep: Metaal
Multifunctioneel: Ja
Een pull up bar kopen, waar moet je op letten?
Wil je graag een pull up bar kopen, dan zijn er een aantal zaken waar je op moet letten.
1. De maximale draagkracht
Je wilt natuurlijk voorkomen dat je midden in een pull up met stang en al op de grond valt! Om die reden is het belangrijk om altijd de belastbaarheid van de optrekstang te controleren. Zoals we hierboven al aangaven hebben muur en plafond pull up bars over het algemeen een hogere maximale belastbaarheid dan deur optrekstangen.
Als je meer gevorderd bent in het doen van pull ups en het je makkelijk afgaat met je eigen lichaamsgewicht, wil je mogelijk pull ups met extra gewicht gaan doen, bijvoorbeeld met een gewichtsvest aan. Kijk dus goed wat de maximale belastbaarheid is van de pull up bar, zodat deze naast je eigen gewicht ook nog extra gewicht kan dragen. Zo heb je langer plezier van je optrekstang en houd je ook in de toekomst genoeg uitdaging met deze oefening.
2. De afmeting
Ook de afmetingen van de pull up bar zijn van belang. Allereerst zijn de afmetingen natuurlijk belangrijk om te bepalen of de optrekstang zal passen op de plek die jij in gedachten hebt. Ten tweede zijn de afmetingen van belang voor de oefeningen die je met het pull up rack kunt doen.
Wil je veel verschillende oefeningen kunnen doen? Kies dan voor een zo breed mogelijke pull up bar. Wil je je vooral focussen op de klassieke pull up? In dat geval heb je ook genoeg aan een smaller model.
3. De greep
Tijdens het doen van pull ups komt er heel wat druk op je handen te staan. Het is dan ook belangrijk om te kiezen voor een pull up bar met comfortabele handvaten, zoals handvaten van neopreen. Dit materiaal zorgt er niet alleen voor dat de pull up bar lekker in de hand ligt, maar verbetert tevens je grip.
Ook zijn er optrekstangen te koop die voorzien zijn van knurling, wat wij zelf erg prettig vinden (al dan niet in combinatie met fitnesshandschoenen ter bescherming van je handen). Multigrip optrekstangen, waarbij je je handen in verschillende posities kunt plaatsen, zijn bij ons favoriet.
Pull ups, hoe voer je ze correct uit?
Een pull up lijkt een simpele beweging. Toch wordt deze oefening vaak verkeerd uitgevoerd. In onderstaande video wordt exact uitgelegd hoe je een pull up goed uitvoert. Met de juiste techniek voorkom je namelijk blessures en boek je sneller vooruitgang!
Conclusie
In dit artikel hebben we beschreven welke soorten pull up racks er zijn en waar je op moet letten als je er een wil gaan kopen. Ook hebben we per type pull up bar aangegeven wat de 3 beste opties zijn verdeeld over de categorieën budget, mid-range en top klasse.
Welke voor jou het meest geschikt is hangt voornamelijk af van welke bevestigingsmogelijkheden je hebt. Alle opties mogelijk? Dan adviseren wij om altijd voor een muur of plafond pull up rack te gaan, omdat deze het stevigst zijn en je de meeste bewegingsvrijheid geven!
Heb je meer ruimte dan zou je ook een pull up station of zelfs een power rack kunnen overwegen.
