Een powerbag, sandbag of aquabag lijkt op het eerste gezicht een beetje op een opgerolde slaapzak. Maar als je hem probeert op te tillen merk je al snel dat een powerbag stukken zwaarder is dan een slaapzak. Het gewicht van een powerbag kan namelijk variëren van 5 tot maar liefst 60 kilogram! Ook gebruik je deze zak niet om in te slapen. Een powerbag is een fitness tool die vaak bij CrossFit wordt gebruikt, bijvoorbeeld om verzwaarde lunges of squats te doen.
Het voordeel van een powerbag is dat deze weinig ruimte inneemt. Bovendien is een powerbag geschikt voor elk niveau – van beginners tot fitnessveteranen. Overweeg je om er een te kopen? Lees dan eerst dit artikel. We vertellen je namelijk welke soorten powerbags er zijn, waar je op moet letten en wat onze favorietenzijn!
Een powerbag is een stevige, cilindervormige zak die je zelf met zand of water vult. Dit is wat de powerbag zijn gewicht oftewel zijn power geeft. Een powerbag is meestal uitgerust met textielen handvaten, zodat je de zak eenvoudig vast kunt pakken. Een powerbag wordt overigens ook wel een fitness bag, weight bag of workout bag genoemd.
Welke soorten powerbags zijn er?
Er zijn verschillende soorten powerbags te koop. Zo kan zowel de vorm als de inhoud van een powerbag verschillen. Hieronder geven we een korte uitleg over de 3 soorten weight bags.
1. Powerbag
Dit is verreweg het meest gebruikte type powerbag. Deze is reeds voorgevuld met zand en wol en heeft dus een vast gewicht. Dit zand beweegt tijdens oefeningen heen en weer. Hierdoor moet je lichaam hard werken om ervoor te zorgen dat je in evenwicht blijft.
2. Aqua bag
Heb je behoefte aan wat extra uitdaging? Ga dan op zoek naar een aqua bag. Een aqua bag vul je met, je raadt het al, water. Water beweegt een stuk instabieler dan zand, waardoor een work out met een aqua bag zwaarder aanvoelt dan met een sandbag.
Dat betekent overigens niet dat een aqua bag niet geschikt is voor beginners. Je kunt de aqua bag immers wat lichter maken door hem niet helemaal te vullen.
3. Bulgarian bag
Bulgarian bags hebben een net wat andere vorm dan de aqua- en sandbags. Een Bulgarian bag is zo gevormd, dat deze comfortabel op je schouders rust. Het kost hierdoor minder moeite om hem op zijn plaats te houden tijdens bijvoorbeeld walking lunges en squats.
De handvaten zitten ook wat verder naar voren, waardoor dit prettig vasthoudt en je armen niet helemaal achter je hoofd hoeft te houden tijdens oefeningen.
Ook kan je door de plaatsing van de handgrepen volop draaien en zwaaien met een Bulgarian bag. Hiermee versterk je ook je core!
4. Sandbag
Sandbags worden vaak gebruikt bij Strongman trainingen of Crossfit. Het voordeel van deze sandbags is, dat je er zwaar mee kunt trainen, tot wel 115kg! Doordat ze niet zo makkelijk vasthouden als bovenstaande powerbags, train je er ook je grip mee.
Wat zijn de voordelen van een powerbag?
Trainen met een powerbag heeft diverse voordelen. We hebben ze voor je op een rijtje gezet.
- Allereerst is een powerbag erg divers. Je kunt de powerbag niet alleen gebruiken om spiermassa mee op te bouwen (bijvoorbeeld door de powerbag te gebruiken bij een deadlift of squat), maar ook om aan je conditie te werken (bijvoorbeeld door de powerbag als vervanging van een kettlebell te gebruiken).
- In tegenstelling tot andere fitness tools beperkt een powerbag zich niet tot enkele geïsoleerde spieren, maar traint een powerbag je hele lichaam. Doordat al je spieren worden versterkt en er geen spiergroepen worden overgeslagen, verlaag je de kans op blessures.
- Het unieke aan een powerbag is, dat het zand of het water, in de powerbag zich continu verplaatst. Hierdoor verandert het zwaartepunt steeds van plek. Om ervoor te zorgen dat je in balans blijft, moeten je spieren zichzelf constant corrigeren. Dat leidt niet alleen tot sterke spieren, maar ook tot een goede houding.
- Is de powerbag helemaal gevuld toch erg zwaar voor je? Of heb je gewoon zin in een wat minder intensieve training? Door minder vulling (zand of water) in de powerbag te stoppen, maak je de powerbag minder zwaar. Hierdoor kun je je training volledig afstemmen op je niveau.
- Een lege aquabag is super makkelijk mee te nemen op vakantie. En hij is zo weer gevuld, waardoor je altijd kunt trainen waar en wanneer je maar wil.
Waar moet je op letten als je een powerbag koopt?
In webshops en sportwinkels kom je veel verschillende powerbags, sandbags en aqua bags tegen. We vertellen je waar je op moet letten bij het kiezen van een fitness bag.
1. Het gewicht van de powerbag
Een van de belangrijkste factoren bij het kiezen van een powerbag is natuurlijk het gewicht van de powerbag. Powerbags zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten, variërend van 5 tot ongeveer 60 kilogram. Wees echter gewaarschuwd: doordat powerbags geen vast zwaartepunt hebben, voelen powerbags een stuk zwaarder aan dan bijvoorbeeld kettlebells of halterschijven. Hierdoor kunnen de meeste sporters bij het trainen met powerbags slechts de helft van het aantal kilogrammen tillen, dan wat ze normaal gesproken met een dumbbell kunnen tillen.
2. De vorm van de powerbag
De meeste powerbags hebben de vorm van een cilinder. Deze vorm is het meest divers: je kunt hier een breed scala aan oefeningen mee doen. Als je op zoek bent naar een zwaardere powerbag van ongeveer 45 kilogram of meer, kun je ook kiezen voor een BigBoy sandbag. Deze powerbag ziet er uit als een zandzak met een knoop aan de bovenkant. Deze powerbags hebben geen handvaten en zijn lastiger om vast te houden, waardoor tevens je grip getraind wordt. Ze worden veel gebruikt tijdens Strongman trainingen of Crossfit.
3. Het materiaal van de buitenlaag
Een powerbag voelt dus behoorlijk zwaar aan. Het is daarom fijn als je de powerbag zonder problemen op de grond kunt laten vallen als dat nodig is. Om die reden is het slim om te kiezen voor stevig, robuust materiaal dat niet snel zal scheuren. Controleer ook of de naden goed afgewerkt zijn.
4. Het aantal handvaten
Hoe meer handvaten een powerbag heeft, hoe meer mogelijkheden je hebt om de powerbag vast te houden en hoe meer oefeningen er dus mogelijk zijn. Ook hier is het belangrijk dat de handvaten goed afgewerkt en van hoge kwaliteit zijn: het is immers niet de bedoeling dat tijdens een oefening plots een handvat afscheurt.
De beste powerbags, sandbags, aquabags & Bulgarian bags
Er zijn veel goede powerbags op de markt. Hieronder vind je een lijst met onze favorieten!
1. Tunturi Bulgarian Bag
De Bulgarian Bags van Tunturi zijn van top kwaliteit! Je kunt kiezen uit een Aquabag, die je zelf met water kunt vullen tot een maximum gewicht van 17kg. Of voor Bulgarian Bags met een vast gewicht, van 5, 10, 15 of 20kg. Deze Bulgarian Bags worden gevuld met wol en zand geleverd. Je kunt niet zelf het gewicht aanpassen. Wil je op diverse intensiteit niveaus kunnen trainen, dan zal je Bulgarian Bags in verschillende gewichtsklassen moeten kopen. De kleuren maken het wel makkelijk om snel het juiste gewicht te kiezen tijdens je training.
2. Aquabag Ultimateinstability
De Aquabags van Ultimateinstability zijn super stevig en mogen dan ook niet in deze lijst met beste powerbags ontbreken! De aquabags zijn verkrijgbaar in 3 verschillende maten. Zo is maat S vulbaar tot 15kg, maat M vulbaar tot 25kg en maat L tot maar liefst 40kg! Deze aqua bags zijn verkrijgbaar in een blauwe, zwarte of wit/doorschijnende variant. Ze zijn van een stevig en comfortabel materiaal gemaakt en hebben meerdere handvaten, waardoor je kunt variëren.
Koop je deze aquabag, dan krijg je 3 maanden gratis toegang tot de app van Ultimateinstability met meer dan 180 oefeningen!
3. Crossmax Bigboy Sandbag
Wil je graag zowel kracht als grip trainen? Of echt super zwaar kunnen trainen met een sandbag? Dan is dit deze Bigboy sandbag van Crossmaxx iets voor jou! Het is een super stevig zak die tot maar liefst 115kg vulbaar is met zand.
De zak is verkrijgbaar in 5 verschillende maten van XS t/m XL met de volgende maximale gewichten.
- XS – max 30 kg
- S – max 45 kg
- M – max 65 kg
- L – max 85 kg
- XL – max 115 kg
4. Powerbag Toorx
Wil je graag een voorgevulde powerbag met meer dan 2 of 4 hangrepen? Dan zijn deze powerbags van Toorx iets voor jou! Ze zijn super stevig en hebben maar liefst 6 handgrepen, waardoor je volop kunt variëren.
De powerbags zijn verkrijgbaar in 5 verschillende kleuren en gewichten van 5, 10, 15, 20 en 25kg.
Welke oefeningen kun je met een powerbag doen?
Er zijn ontzettend veel oefeningen mogelijk met een powerbag – waarschijnlijk veel meer dan je denkt! Van bear hug squats tot forward lunges, en van Russian twists tot shoulder presses – met een powerbag kun je wel even vooruit. In onderstaande video krijg je volop inspiratie met deze total body workout van twintig minuten!
Wil je liever met een Bulgarian bag aan de slag? Bekijk dan wat je daar allemaal mee kunt doen in deze video!
Heb je de smaak te pakken en ben je op zoek naar meer functional trainingsmateriaal? Bekijk dan eens onze artikelen over:
