L-Carnitine top 6 van dit moment!

Laatste update 10 maart 2024 Marian
l-carnitine

L-carnitine neemt  een bijzondere plaats in, in de wereld van voedingssupplementen. De aminozuurachtige verbinding speelt een cruciale rol bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën, de energiecentrales van onze cellen. Dit proces is essentieel voor het genereren van energie en het ondersteunen van verschillende lichaamsfuncties. In dit artikel duiken we dieper in de werking, voordelen en bronnen van L-carnitine én hebben we een top 6 beste l-carnitine van dit moment voor je samengesteld!

Met zoveel verschillende soorten carnitine supplementen op de markt kan het lastig zijn om een keuze te maken. Het beste l-carnitine supplement moet namelijk aan verschillende criteria voldoen, zoals kosteneffectiviteit, juiste dosering en beschikbaarheid in een handige en effectieve vorm. Om het kiezen gemakkelijker te maken, nemen we je mee in onze top 6 beste l carnitine-supplementen van dit moment!

1. L-Carnitine Tartrate – Body&Fit

Op nummer 1 in deze top 6 vind je l-carnitine tartrate van Body&Fit. Dit supplement is een poeder dat je kunt toevoegen aan bijvoorbeeld water of een shake en bevat per portie maar liefst 3 gram l-carnitine in tartraat vorm, voor een zo optimaal mogelijke opname in het lichaam.

Deze l-carnitine tartrate zit in een zak met een totale inhoud van 300 gram, hetgeen voldoende is voor 100 doseringen.

Voordelen

Nadelen

2. L-Carnitine – XXL Nutrition

Onze volgende favoriet is het l-carnitine supplement van XXL Nutrition. Deze acetyl l-carnitine dient te worden ingenomen in de vorm van capsules, in plaats van in poedervorm. 1 capsule bevat 0,5 gram l-carnitine en aanbevolen wordt om dagelijks 3 capsules in te nemen.

Deze capsules zitten in een pot met in totaal 120 stuks, dit is dus voldoende voor 40 dagen.

Voordelen

Nadelen

3. Acetyl L-Carnitine – Now Foods

Ook deze acetyl l-carnitine capsules van het merk Now Foods raden wij zeker aan. Ook dit betreft dus weer een l-carnitine supplement in capsulevorm. Groot voordeel van deze capsules is dat ze plantaardig zijn en hierdoor dus ook geschikt zijn voor vegetariërs en veganisten.

Eén capsule bevat 0,5 gram acetyl l-carnitine en de gehele pot bevat in totaal 100 capsules.

Voordelen

Nadelen

4. Acetyl L-Carnitine – Vitals

We vervolgen ons favorietenlijstje met acetyl l-carnitine van het merk Vitals. Ook dit betreft een supplement dat ingenomen wordt in capsulevorm. Deze capsules bevatten per stuk 0,5 gram acetyl l-carnitine en aanbevolen wordt om iedere dag 2 tot 3 capsules in te nemen. In totaal zitten er 60 capsules in dit potje, hetgeen dus voldoende is voor 20 tot 30 dagen.

Voordelen

Nadelen

5. L-Carnitine capsules – My Protein

Op nummer 5 in onze top 6 vind je de vloeibare l-carnitine capsules van My Protein. Zoals de naam al doet vermoeden, gaat het ook hier om l-carnitine in capsulevorm. Deze capsules zijn geheel plantaardig en passen dus binnen een vegetarisch of veganistisch dieet.

Eén capsule bevat 0,5 gram l-carnitine en aanbevolen wordt om dagelijks 2 capsules in te nemen. Deze capsules zijn verkrijgbaar in potten van twee verschillende maten: 90 capsules of 270 capsules.

Voordelen

Nadelen

6. L-Carnitine L-Tartraat capsules – Bulk

We sluiten onze top 6 af met deze l-carnitine l-tartraat capsules van Bulk. Deze capsules bevatten 1 gram l-carnitine in l-tartraat vorm per stuk, voor een zo optimaal mogelijke opname in het lichaam.

Aangeraden wordt om 2 capsules per dag in te nemen en deze capsules zijn verkrijgbaar in een pot met 90 capsules (voldoende voor 45 dagen) of 270 capsules (voldoende voor 135 dagen).

Voordelen

Nadelen

Wat is L-carnitine?

L-carnitine is een aminozuurderivaat dat van nature in ons lichaam wordt aangemaakt en ook uit voeding kan worden verkregen. Het speelt een sleutelrol bij het transporteren van vetzuren naar de mitochondriën, waar ze worden omgezet in bruikbare energie. Dit proces is van vitaal belang voor de werking van spieren, het hart en andere organen.

Acetyl of tartraat kiezen?

Acetyl L-Carnitine wordt vaak gebruikt en geassocieerd met het verbeteren van de cognitieve functie. Onderzoeken hebben aangetoond dat het supplementeren met Acetyl L-Carnitine kan helpen bij het verbeteren van het geheugen, het verminderen van stress en het bestrijden van neurondegeneratie in de hersenen en het zenuwstelsel.
L-Carnitine Tartraat is aangetoond dat het de capaciteit van het lichaam om vetcellen te oxideren aanzienlijk verbetert, wat bijdraagt aan vetverbranding en energieproductie. Zonder voldoende L-Carnitine is het lichaam niet in staat om vetcellen efficiënt naar de mitochondriën te transporteren, wat kan leiden tot de ophoping van vet.
Als je de cognitieve functie wilt verbeteren, is een Acetyl L-Carnitine-supplement geschikter voor jou. Als je daarentegen fysieke prestaties wilt verbeteren en vetverbranding wilt stimuleren, dan is een L-Carnitine Tartraat-supplement meer geschikt.

Werking van L-carnitine

Het hoofddoel van L-carnitine is om het vetmetabolisme te ondersteunen. Het fungeert als een soort ‘shuttle’, die vetzuren door de celmembranen heen begeleidt en ze naar de mitochondriën transporteert. Hier worden de vetzuren vervolgens afgebroken en omgezet in adenosinetrifosfaat (ATP), de energievaluta van onze cellen. Deze energieproductie is essentieel voor de normale werking van spieren, het zenuwstelsel en andere metabolische processen.

Wat zijn de voordelen van L-carnitine?

L-carnitine heeft verschillende voordelen voor het lichaam. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van L-carnitine:

Het stimuleert de vetverbranding

L-carnitine speelt een cruciale rol bij het transporteren van vetzuren naar de mitochondriën, waar ze worden verbrand voor energie. Het kan helpen bij het verbeteren van de vetverbranding en het gebruik van vet als energiebron, wat gunstig kan zijn voor gewichtsverlies en het behoud van een gezond lichaamsgewicht.

Vermindering van vermoeidheid

Door het bevorderen van de vetzuuroxidatie draagt L-carnitine bij aan de productie van energie in de cellen. Het kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van het uithoudingsvermogen, wat voordelen kan bieden voor sportprestaties en algemene energieniveaus.

Bevordering van spierherstel

L-carnitine kan bijdragen aan het verminderen van spierbeschadiging en het bevorderen van spierherstel na intensieve lichamelijke inspanning. Het kan ook helpen bij het verminderen van spierpijn en het ondersteunen van het herstelproces na blessures.

Ondersteuning van de gezondheid van het hart

L-carnitine kan gunstig zijn voor de gezondheid van het hart door het ondersteunen van een gezond cholesterol- en triglyceridengehalte. Het kan helpen bij het verminderen van oxidatieve stress en ontsteking, waardoor het risico op hart- en vaatziekten mogelijk wordt verminderd.

Verbetering cognitieve functie

Er is enig bewijs dat L-carnitine gunstig kan zijn voor de cognitieve functie. Het kan de hersenenergie verbeteren, het geheugen ondersteunen en beschermende eigenschappen hebben tegen neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.

L-carnitine bronnen

L-carnitine komt voor in voedingsmiddelen zoals rood vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten. Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kunnen lagere niveaus van L-carnitine in hun lichaam hebben. Gelukkig zijn er ook L-carnitinesupplementen beschikbaar voor degenen die hun inname willen verhogen.

Voorzorgsmaatregelen en dosering

Bij het gebruik van L-carnitine-supplementen is het essentieel om de juiste dosering te hanteren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kan variëren, afhankelijk van de specifieke vorm van L-carnitine die je gebruikt. Bijvoorbeeld, voor Acetyl-L-carnitine wordt een dosering van 600 tot 2500 milligram per dag aanbevolen, terwijl voor L-carnitine tartraat een dosering van 500 tot 4000 milligram per dag wordt aanbevolen.

Het is belangrijk om de supplementen op het juiste moment in te nemen, bijvoorbeeld een uur voor de training, om optimaal te profiteren van de voordelen ervan. In sommige gevallen kan het ook effectief zijn om de supplementen na de training in te nemen.

Het is altijd verstandig om de doseringsinstructies op de verpakking te volgen en eventueel advies in te winnen bij een gezondheidsprofessional. Te veel L-carnitine kan leiden tot maagklachten en diarree. 

Waar moet ik op letten bij het kopen van L-carnitine?

Bij het kopen van voedingssupplementen, waaronder L-carnitine, is het van groot belang om aandacht te besteden aan kwaliteit, dosering en formulering. Met de overvloed aan opties op de markt is het essentieel om weloverwogen beslissingen te nemen om de gewenste voordelen te behalen. Daarom hebben we hieronder een aantal punten voor je op een rij gezet waar je op kunt letten bij het kopen van L-carnitinesupplementen.

Kies de juiste vorm

L-carnitine is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder L-carnitine tartraat, L-carnitine acetyl-L-carnitine en propionyl-L-carnitine. Elk van deze vormen heeft specifieke eigenschappen en voordelen. Bijvoorbeeld, L-carnitine tartraat wordt vaak gebruikt vanwege de goede opneembaarheid, terwijl acetyl-L-carnitine bekend staat om zijn mogelijke cognitieve voordelen. Begrijp de verschillen tussen deze vormen en kies degene die het beste past bij je doelen.

Controleer de zuiverheid en kwaliteit

Kwaliteit is van het grootste belang bij voedingssupplementen. Kies voor producten die zijn vervaardigd door gerenommeerde fabrikanten die voldoen aan strikte kwaliteitsnormen. Controleer of het supplement is getest door een onafhankelijk laboratorium om de zuiverheid en potentie te verifiëren. Het is ook een goed idee om te zoeken naar producten die voldoen aan GMP (Good Manufacturing Practice) normen.

Bekijk de dosering

De juiste dosering is cruciaal om de gewenste resultaten te behalen zonder het risico op bijwerkingen te vergroten. Lees zorgvuldig het etiket en controleer of de dosering overeenkomt met de aanbevelingen van gezondheidsautoriteiten. Houd er rekening mee dat hogere doseringen niet altijd beter zijn en dat je de aanbevolen dosering niet moet overschrijden.

Kies voor betrouwbare merken

Het is raadzaam om te kiezen voor L-carnitinesupplementen van betrouwbare merken die een goede reputatie hebben op het gebied van kwaliteit en veiligheid. Lees recensies en vraag om aanbevelingen van gezondheidsprofessionals of anderen die ervaring hebben met het product.

Controleer toegevoegde ingrediënten

Bekijk de lijst met ingrediënten zorgvuldig om te zien of het supplement onnodige toevoegingen bevat. Sommige producten kunnen vulstoffen, kleurstoffen of kunstmatige smaakstoffen bevatten die je liever vermijdt. Kies voor supplementen met minimale en natuurlijke ingrediënten.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Veelgestelde vragen

In dit artikel hebben we je alles verteld over L-carnitine. Natuurlijk kan het zijn dat je toch nog met een vraag bent blijven zitten. Als dit zo is, lees dan snel verder, hieronder geven we namelijk antwoord op de meest gestelde vragen. Staat jouw vraag er niet bij laat dan een reactie achter onderaan dit artikel! 

Ja, L-carnitine kan de sportprestaties verbeteren door het verhogen van het uithoudingsvermogen en het bevorderen van een beter herstel na inspanning. Het kan atleten en sporters helpen om langer en intensiever te trainen.

Ja, L-carnitine kan worden gecombineerd met andere supplementen. Veel mensen combineren het bijvoorbeeld met supplementen voor pre-workout, eiwitten of multivitaminen. Het is echter altijd raadzaam om een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat je verschillende supplementen combineert.

De tijd die nodig is om resultaten te zien bij het nemen van L-carnitine kan variëren afhankelijk van factoren zoals dieet, lichamelijke activiteit en individuele metabolisme. Sommige mensen kunnen na enkele weken veranderingen in energie en prestaties opmerken.

Bronvermelding:
Voedingscentrum 2021

Ook interessant voor jou!

Geef een reactie

Categorieën

Inschrijven nieuwsbrief

Deel deze post!