10x lekkere eiwitrijke snacks!

Laatste update 14 oktober 2022 Marian
eiwitrijke-snacks

Eiwitrijke snacks zijn een goede oplossing als je extra eiwitten binnen wil krijgen en dit je via je gewone maaltijden niet lukt. En er is gelukkig genoeg te kiezen met het enorme aanbod aan eiwitrijke snacks!
Alhoewel, dat kiezen is misschien lastiger dan je denkt, want de mogelijkheden qua eiwitrijke tussendoortjes zijn gigantisch. 

In dit artikel geven we je inspiratie qua eiwitrijke snacks en vermelden we bij ieder voorbeeld de belangrijkste voedingswaarden. Zo kun je voldoende variëren en een bewuste keuze maken, wanneer je op zoek ben naar een proteïne snack.

Zoals gezegd, zijn er ontzettend veel manieren om extra eiwitten binnen te krijgen in de vorm van een tussendoortje. Hieronder vind je 10 voorbeelden van lekkere eiwitrijke tussendoortjes, er zit vast wel iets tussen dat bij jou in de smaak valt!

Trail mix bestaat uit een combinatie van noten en gedroogd fruit. Soms zitten er ook nog andere bestanddelen in de mix, zoals granen, zaden en/of chocolade. Trail mix is een uitstekende bron van eiwitten, de hoeveelheid eiwitten (en overige voedingswaarden) varieert echter sterk per mix. Amandelen en pistachenoten bevatten in verhouding de meeste eiwitten.

Notenboter, ook wel notenpasta genoemd, is eigenlijk een handje noten in smeerbare vorm. In notenboter zitten meestal verschillende soorten noten en de boter bestaat uit 100% pure noten. Heerlijk een gemakkelijk voor op brood of op een cracker. Bevat per 100 gram: 22 gram eiwitten, 4,8 gram suikers en 55 gram vet.

Smart chips zijn een goed alternatief voor ‘normale’ chips, maar dan een stuk gezonder en met veel proteïne. Smart chips zijn verkrijgbaar in maar liefst zeven verschillende smaken en zijn heerlijk crunchy. Zo kun je s’avonds voor de tv verantwoord snacken, met vrijwel dezelfde smaakbeleving als normale chips. Bevat per 100 gram: 29 gram eiwitten, 6,5 gram suikers en 11 gram vet.

Ook voor pannenkoeken is er een eiwitrijke variant verkrijgbaar, waarvan de voedingswaarden een stuk aantrekkelijker zijn dan bij reguliere pannenkoeken. De Smart Protein pannenkoekmix (van Body & Fit) is verkrijgbaar in 5 heerlijke smaken (waaronder uiteraard een naturel versie). Bevat per 100 gram: 22 gram eiwitten, 4,8 gram suikers en 51 gram vet.

Eiwitshakes, ook wel proteïneshakes genoemd, zijn een veel gebruikte manier om snel veel extra eiwitten binnen te krijgen. Dit kan na een training zijn, maar ook gewoon als tussendoortje. Eiwitshakes zijn tegenwoordig verkrijgbaar in veel verschillende smaken, je kunt dus eindeloos variëren. 

Eiwitshakes worden gemaakt van eiwitpoeder, hetgeen ook in een plantaardige versie verkrijgbaar is. Een gemiddelde plantaardige eiwitshake bevat per 100 gram: 74 gram eiwitten, 0,7 gram suikers en 6,2 gram vet.

Kwark heb je natuurlijk ook in verschillende varianten en smaken. Kwark is van nature rijk aan calcium en eiwitten, maar tegenwoordig zijn er ook diverse soorten ‘high protein’ kwark verkrijgbaar, waardoor je nog meer eiwitten binnenkrijgt dan bij gewone kwarksoorten.

Het fijne aan kwark is dat je er eindeloos mee kunt variëren (bijvoorbeeld wat vers fruit of pure chocolade door de kwark heen doen) en dat het lekker is op vrijwel ieder moment van de dag. Een gemiddelde high protein kwark bevat per 100 gram: 10 gram eiwitten, 6,1 gram suikers en 0,3 gram vet. Dit zijn meestal de magere kwark varianten in de supermarkt.

Eiwitrepen zijn misschien wel de gemakkelijkste manier om veel eiwitten binnen te krijgen: je neemt ze heel simpel overal mee naartoe en ze bevatten veel eiwitten. Eiwitrepen zijn verkrijgbaar in zeer veel verschillende smaken en het is zelfs mogelijk om je eigen eiwitrepen te maken. 

De samenstelling van eiwitrepen kan sterk variëren, kijk daarom altijd van tevoren goed naar de verschillende bestanddelen in een eiwitreep. Een gemiddelde eiwitreep bevat per 100 gram: 35 gram eiwitten, 4,1 gram suikers en 8,6 gram vet.

Ben je benieuwd wat de beste keuze is qua eiwitrepen? Bekijk dan onze top 7 beste eiwitrepen van dit moment!

 

Proteïne crackers (bijvoorbeeld High Protein Crackers van Body & Fit) zijn uitermate geschikt als eiwitrijk onderdeel van je ontbijt of lunch, met hierop een soort beleg naar keuze. Ook zijn de crackers heerlijk om los als tussendoortje te nuttigen. Ook zijn de crackers compact verpakt en dus gemakkelijk mee te nemen. Bevat per 100 gram: 35 gram eiwitten, 1,6 gram suikers en 33 gram vet.

Hierboven zijn ze al even kort genoemd als onderdeel van een trail mix, maar amandelen zijn toch wel de noten met de meeste eiwitten per 100 gram. Amandelen zijn heerlijk om los te eten, maar kunnen ook prima gemengd worden, bijvoorbeeld met kwark. 

In verband met de overige voedingswaarden, is het wel verstandig om het bij een handje amandelen per snackmoment te houden. Bevat per 100 gram: 21,4 gram eiwitten, 4,6 gram suikers en 52,5 gram vet.

Smart Protein Cookies zijn een super lekkere manier om extra proteïne binnen te krijgen. Ze smaken vrijwel hetzelfde als normale cookies (en zijn qua aantal calorieën ook vergelijkbaar, eet er dus niet al te veel van), maar de samenstelling is wel anders dan normale cookies. 

Zo bevatten deze cookies extra veel eiwitten en minder suikers. Smart Protein Cookies zijn verkrijgbaar in diverse heerlijke smaken en bevatten per 100 gram gemiddeld: 25 gram eiwitten, 3,6 gram suikers en 27 gram vet.

Hoe kies je de beste eiwitrijke tussendoortjes?

Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, is de keuze aan eiwitrijke tussendoortjes echt enorm. Voor ieder moment van de dag, is er wel een eiwitrijke snack waar je voor kunt kiezen. Echter heb je ook kunnen lezen, dat de voedingswaarden van de verschillende opties sterk uiteen kunnen lopen.

Daarom is het belangrijk om altijd goed de voedingswaarden van een proteïne snack te bekijken. Een bepaald product kan weliswaar veel eiwitten bevatten, maar als het tegelijkertijd ook veel vetten en/of suikers bevat, maakt dit het product alweer een stuk minder goede keuze. Kortom, kijk en vergelijk altijd goed bij de keuze voor een eiwitrijk tussendoortje.

Ook interessant voor jou!

Geef een antwoord

Categorieën

Inschrijven nieuwsbrief

Deel deze post!