Een core trainer is onmisbaar als je sterke, zichtbare buikspieren wilt. Niet alleen mooi, maar ook heel gezond! Je buikspieren zijn ontzettend belangrijk voor een goede houding. Nek- en rugklachten komen vaak voor bij mensen met zwakke buikspieren. Als je dit soort klachten hebt, kan het helpen je buikspieren vaker te trainen.
Bovendien helpt een sterke core je bij het beoefenen van andere sporten, zoals hardlopen, tennissen of yoga. Kortom, je buikspieren trainen is om allerlei redenen een slimme zet. De snelste manier om je buikspieren te trainen is door een core trainer te gebruiken. Er zijn diverse soorten core trainers, waardoor je buikspiertraining nooit saai wordt.
Met de juiste core trainer kun je je rechte en schuine buikspieren optimaal trainen. Je kunt je core training goed combineren met body weight exercises, maar ook met je training in de sportschool. Bovendien zijn veel core trainers verrassend veelzijdig. Je kunt met één enkele core trainer soms je hele lichaam trainen.
De verschillende soorten core trainers
Er zijn veel verschillende soorten core trainers. Door een of meerdere van deze core trainers aan te schaffen creëer je al snel een veelzijdige home gym mèt een goede buik train optie. Je bent dan niet langer afhankelijk van doorsnee body weight exercises, zoals planks, sit-ups en push-ups, oefeningen.
Een goede core trainer maakt je training effectiever en leuker, omdat deze voor meer afwisseling zorgt. Train je al langer en wil je je training professioneler aanpakken? Of ben je toe aan afwisseling? Dan is het aanschaffen van één of meerdere core trainers een goed idee. Je kunt verrassend veel met onderstaande core trainers, waardoor het je investering meer dan waard is!
We lichten ze dan ook hieronder één voor één toe, zodat jij de beste keuze kunt maken.
De buikspierbank
Met een buikspierbank kun je alle kanten op. Je gaat erop liggen of zitten, waarna je diverse oefeningen doet. Denk aan sit-ups, maar ook aan leg lifts. Bovendien kun je een buikspierbank of sit-up bank ook gebruiken als je met losse gewichten wilt trainen. Dat maakt de buikspierbank de ideale core trainer voor beginners die af en toe ook graag een total body workout willen doen!
Lijkt een buikspierbank je wel wat? Lees dan ons artikel over de 5 beste buikspierbanken van dit moment.
Bosu Ball
Zin in wat meer variatie in je work-out? Of houd je van een effectieve, maar speelse training? Dan is de Bosu Ball echt iets voor jou. Deze core trainer bestaat uit een ronde plaat met daarop een zachte, halfronde bal.
Je kunt de Bosu Ball, ook wel balanstrainer genoemd, op heel veel verschillende manieren gebruiken. Je legt de Bosu Ball bijvoorbeeld met het zachte deel op de grond, waarna je heel eenvoudig balansoefeningen doet door op de bal te gaan staan. Dat is niet alleen goed voor je core, maar ook voor je beenspieren en je algehele coördinatievermogen.
Omgekeerd werkt de Bosu Ball ook. Je plaatst de bal met de harde zijde aan de onderkant en gebruikt de bal als ondergrond voor je sit-ups, waardoor die net iets uitdagender worden. Of je zet de Bosu Ball, samen met een TRX suspension trainer, in als opstapje.
Met een Bosu Ball als core trainer kun je dus ontzettend veel kanten op. Zoek je een goede Bosu Ball voor thuis? Dan zijn deze Bosu Balls daar uitermate geschikt voor!
Power tower
Misschien ken je de Power Tower uit de sportschool. Dit indrukwekkende apparaat helpt je jouw core te versterken met je eigen lichaamsgewicht. Je kunt de Power Tower op diverse manieren als core trainer gebruiken. Doe bijvoorbeeld leg raises, pull-ups of chin-ups. Hierbij train je niet alleen je core, maar ook je schouder- en armspieren.
De Power Tower is een relatief groot fitnessapparaat in vergelijking met een Bosu Ball of een medicine ball. Het is daarmee vooral geschikt voor sporters die een professionele home gym willen of voldoende ruimte hebben voor de Power Tower. Doordat dit apparaat veelzijdig is, kan het wel een goede investering zijn voor je home gym. Wij zijn fan van deze Power Towers!
Medicine ball
De medicine ball is een echte klassieker onder de core trainers! Met deze loodzware bal kun je ontzettend veel oefeningen doen. Je gebruikt hem bijvoorbeeld om mee te squatten, je armen te trainen of sit-ups te doen in combinatie met de medicine ball. Die laatste oefening is een aanrader als je op zoek bent naar een pittige core training. Hiermee train je je buikspieren optimaal!
Door eerst losse gewichten te gebruiken kun je langzaam opbouwen, tot je het gewicht van de medicine ball als core trainer aankunt. Als je een medicine ball koopt is het belangrijk er een aan te schaffen die van goede kwaliteit is. Daarom raden we deze medicine balls aan als core trainer voor thuis, of voor professioneel gebruik.
TRX suspension trainer
Veel core trainers zijn eigenlijk ontzettend veelzijdig en flexibel. De TRX Suspension trainer is geen uitzondering. Met deze banden train je niet alleen je core, maar ook je armen en schouders.
De TRX Suspension trainer gebruik je door deze op te hangen, waarna je met behulp van de handvatten allerlei oefeningen kunt doen. Ga bijvoorbeeld voor push-ups of gebruik de TRX Suspension trainer als weerstandsband.
Bij elke oefening die je met deze core trainer doet, activeer je je buikspieren. Bovendien train je ook je coördinatie en evenwicht. De TRX Suspension trainer is daarmee de ideale allround core trainer voor sporters die ook hun lenigheid en coördinatie willen trainen.
Bijkomend voordeel: de TRX Suspension trainer is heel licht en overal mee naartoe te nemen. Zo train je waar en wanneer je maar wilt: onderweg, op reis en zelfs op je werk. Wil je een goede TRX Suspension trainer? Bekijk dan onze favoriete Suspension trainers!
Wall ball
De wall ball lijkt enigszins op de medicine ball maar wordt voornamelijk gebruikt bij oefeningen die je bij of tegen de muur doet. De wall ball komt regelmatig voor bij Crossfit-trainingen, maar je kunt er ook heel eenvoudig thuis mee oefenen.
In vergelijking met een medicine ball is een wall ball wat groter en iets zachter. Dat maakt het makkelijker om de bal te gooien en vangen, wat je bij wall ball oefeningen vaak zult doen. De wall ball fungeert dan als core trainer, maar je traint er ook andere spiergroepen mee.
Met een wall ball kun je zelfs een complete body work out doen. Een goede wall ball gaat lang mee en is prettig in gebruik. Wil je thuis aan de slag met een wall ball? Dan zijn dit de beste wall ball opties!
Kettlebell
De kettlebell is razend populair onder Crossfitters, en geef ze eens ongelijk. Dit losse gewicht met handgreep biedt eindeloos veel mogelijkheden voor jouw krachttraining. Je kunt de kettlebell uitstekend inzetten als core trainer, door er bijvoorbeeld sit-ups mee te doen, of een kettlebell jerk.
In tegenstelling tot de traditionele kettlebell, is de verstelbare kettlebell wél veelzijdig. Je kunt namelijk gewoon het gewicht van de kettlebell aanpassen. Dat doe je door gewichtsplaten aan de kettlebell toe te voegen, of te verwijderen. Hierdoor haal je met één verstelbare kettlebell direct een alleskunner in huis. Je hoeft niet meerdere kettlebells of losse gewichten aan te schaffen om thuis een complete core workout te doen. In dat opzicht is de verstelbare kettlebell een van onze favoriete veelzijdige core trainers. Hier vind je alles over onze favoriete verstelbare kettlebell.
Pull up bar
Ten slotte mag de pull up bar ook niet aan je voorbijgaan, ook al denk je bij een pull up bar misschien niet meteen aan een core trainer. Niets is minder waar, een pull up bar is net als bovenstaande opties een goede core trainer voor thuis!
Als je de pull up bar wilt gebruiken als core trainer kun je er bijvoorbeeld leg lifts mee doen. Tegelijkertijd train je ook je core als je traditionele pull ups of chin ups doet. Dat effect versterk je nog eens als je tegelijkertijd een leg lift toepast. Je kunt zelfs je schuine buikspieren meenemen door zijwaartse bewegingen naar links en rechts af te wisselen.
Het grote voordeel van een pull up bare als core trainer is dat de pull up bar weinig ruimte inneemt. Bovendien kun je op elk moment van de dag een aantal oefeningen doen, waardoor je al snel meer kracht opbouwt zonder er een complete workout aan te wijden.
Benieuwd welke pull up bar het beste bij jou past als core trainer? Bekijk dan onze favoriete pull up bars!
Core trainer oefeningen
Ben je op zoek naar goede oefeningen om je core te trainen en een echte six pack te creëren?
Kijk dan eens naar onderstaand filmpje. Hierin zie je een aantal voorbeelden van oefeningen die je met onder andere bovenstaande fitnessbenodigdheden kunt doen. Laat je inspireren en ga thuis meteen aan de slag met jouw core training!
Begin je net met core training en wil je dit eerst alleen met bodyweight oefeningen op een fitnessmat doen? Kijk dan naar onderstaand filmpje ter inspiratie, of volg het buikspierkwartier op onze website.
Veelgestelde vragen
Hieronder vind je enkele veelgestelde vragen over core training. Staat jouw vraag er niet bij of heb je wellicht advies nodig, laat dan een reactie achter onderaan deze pagina!
Hoe kan ik het beste mijn buikspieren trainen?
Je kunt het beste je buikspieren trainen door specifieke buikspieroefeningen te doen. Doe diverse oefeningen om al je buikspieren mee te nemen, ook je schuine en hoge buikspieren. Een core trainer kan je daarbij helpen.
Is een core trainer voldoende om zichtbare buikspieren te kweken?
Nee, je zult ook je dieet en levensstijl wellicht moeten aanpassen. Alleen met een relatief laag vetpercentage zullen je buikspieren zichtbaar worden. Zorg dus voor een combinatie van krachttraining en een goed dieet als je zichtbare abs wilt.
Wat is de beste core trainer?
Wat de beste core trainer is, hangt af van jouw fitheid en je doel. Als je hier niet zeker over bent, is het slim een veelzijdige core trainer uit te kiezen. Denk aan een buikspierbank, een verstelbare kettlebel of een TRX Suspension trainer.
Hoe kan ik als beginner mijn buikspieren trainen?
Begin met eenvoudige oefeningen zoals sit-ups en planks. Let hierbij heel goed op de manier waarop je oefeningen uitvoert. Zoek eventueel video’s op die een correcte ‘form’ laten zien. Zo voorkom je blessures. Een core trainer kan je training uitbreiden en veelzijdiger maken.
Welke core trainer kan ik het best meenemen op reis?
Een TRX Suspension trainer is de ideale core trainer voor onderweg. Deze core trainer neemt weinig ruimte in, is overal te gebruiken en is erg licht. Een TRX Suspension trainer past dan ook altijd wel in je koffer.
