De beste weerstandsbanden zijn stevig en qua formaat passend bij je workout. Daarnaast rollen ze niet op tijdens het trainen van je benen en billen en dragen ze comfortabel. Maar waar vind je nu het perfecte paar weerstandsbanden in het enorme aanbod van fitness elastieken?
Geen nood! Wij helpen je graag en hebben in dit artikel de 9 beste weerstandsbanden voor je geselecteerd en uitgebreid beschreven. Wil jij wat extra uitdaging toevoegen aan je krachttraining of heb je hulp nodig tijdens een pull-up? Of ben je veel onderweg en wil je toch een workout kunnen doen? Lees dan snel verder om een power band te vinden die perfect geschikt is voor jouw workout.
Welke weerstandsband heb ik nodig?
Voordat je op zoek gaat naar een nieuwe set weerstandsbanden, is het belangrijk om te weten wat je ermee wil gaan doen. Er zijn namelijk verschillende soorten weerstandsbanden te koop die ieder een ander doel dienen.
Zo zijn er fitness elastieken die geschikt zijn voor krachttraining, booty bands specifiek voor het trainen van je billen en heupen en weerstandsbanden die gebruikt worden bij revalidatie na een blessure. Hieronder geven we een korte uitleg over deze 5 soorten weerstandsbanden en waarvoor deze geschikt zijn.
1. Weerstandsbanden met handvat
Deze powerbands zijn het best te beschrijven als een elastische koord van katoen en latex waar je handvatten aan kunt bevestigen.
Ze zijn zeer geschikt voor krachttraining en worden meestal als set geleverd, met soms tot wel 5 weerstandsbanden met ieder een verschillende zwaarte in weerstand. Zo heb je altijd een band die past bij je niveau en soort oefening.
2. Weerstandsbanden van rubber (loop band)
Deze powerbands zijn van (latex) rubber en qua vormgeving plat en aaneengesloten. Ze zijn multifunctioneel en kunnen worden gebruikt voor krachttraining, revalidatie en als hulp bij pull-ups of dips.
Ook deze weerstandsbanden zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveau’s.
Gebruik je weerstandsbanden voor revalidatie na een blessure? Raadpleeg dan altijd eerst je huisarts of fysiotherapeut.
3. Weerstandsbanden van stof
Naast de bekende rubber en latex weerstandsbanden is het ook mogelijk om te trainen met een stoffen weerstandsband. Dit klinkt misschien gek, maar deze is niet volledig van stof. Deze band bestaat namelijk uit een combinatie van stof en elastiek.
De toevoeging van stof zorgt voor allerlei extra voordelen. Een weerstandsband van stof voelt zacht aan, geeft geen wrijving langs het lichaam, rolt niet op, is zweetbestending en uitwasbaar (30 graden). Daarnaast gaat de band veel langer mee en blijft de rekbaarheid bij langdurig gebruik op hetzelfde niveau. Het enige nadeel is dat je met een stoffen weerstandband eerder de maximale weerstand behaalt.
4. Mini weerstandsbanden
Mini-powerbands ook wel booty bands genoemd, worden voornamelijk gebruikt voor het trainen van billen, heupen en dijen. Ze zijn van latex of stof gemaakt. Deze weerstandsbanden zijn kort, meestal zo tussen de 25 en 37 cm.
De breedte van de booty band wisselt per merk. Hoe breder de weerstandsband hoe comfortabeler deze om je benen zit en hoe kleiner de kans dat deze oprolt tijdens de oefening.
5. Dynabands
Dynabands zijn van latex rubber gemaakt en worden vooral gebruikt voor lichte oefeningen (bijvoorbeeld tijdens een warming-up of cooling-down), spierherstel bij blessures of tijdens pilates.
Ze zijn ideaal om je spieren te stretchen en daardoor een ideale aanvulling op je training.
Gebruik je weerstandsbanden voor revalidatie na een blessure? Raadpleeg dan altijd eerst je huisarts of fysiotherapeut.
De 9 beste weerstandsbanden
Hieronder hebben we per type de beste weerstandsbanden voor je geselecteerd. Hierbij is gekeken naar prijs/kwaliteit, duurzaamheid, en comfort.
De FITELASTIX premium weerstandsband is door zijn vormgeving een unieke weerstandsband. Zo heeft dit fitness elastiek maar liefst 10 verschillende secties (handvatten) waardoor je het elastiek op elk gewenste positie en dus weerstand vast kunt houden. Daardoor is het mogelijk om je gehele lichaam te trainen en tot maar liefst 40 verschillende oefeningen uit te voeren!
De weerstandsband is gemaakt van stof en elastiek waardoor deze comfortabel aanvoelt tijdens je training. Hij is verkrijgbaar in 3 verschillende kleuren, namelijk blauw, roze en groen.
Veel onderweg? Ook dan is dit een ideale band, hij weegt slechts 100gram en is super compact.
Ben je benieuwd hoe je een workout met dit fitness elastiek kunt doen? Kijk dan onderaan dit artikel naar de full body workout video.
De Siston weerstandsbanden zijn kwalitatief zeer goed en stevig. De set bestaat uit 5 verschillende weerstansbanden met ieder een andere weerstand. Je kunt tijdens een oefening ook meerdere weerstandsbanden tegelijk gebruiken, waardoor de oefening nog zwaarder wordt. Gebruik je alle weerstandsbanden tegelijk, dan biedt dit een weerstand van 34,5 kg. De kabels zijn 127cm lang.
Dit is een ideale set als je net begint met krachttraining, omdat de lichtste band (=geel) al begint bij 2,2 kg weerstand. Bij de set krijg je o.a. een workout gids en een handig opbergzakje.
Doe je vaker aan krachttraining? Kies dan voor de nummer 3 in deze lijst (Swilix) Deze weerstandsbanden bieden namelijk nog meer weerstand.
Alles-in-1 workout tool voor thuis, onderweg én in de sportschool. Geschikt voor elk niveau door 10 verschillende secties. Daardoor gemakkelijk en efficiënt weerstand verhogen of verlagen.
De Swilix weerstandsbanden zijn gemaakt van dubbelwandig latex en daardoor super stevig! De lichtste band (=geel) start vanaf 4,5 kg weerstand. Ook deze set bestaat uit 5 verschillende weerstandsbanden. Gebruik je alle weerstandsbanden tegelijk dan biedt dit een weerstand van 52,1kg. De fitness elastieken zijn 120cm lang.
Ook bij deze set krijg je o.a. een workout gids en een handig opbergzakje.
Deze multifunctionele powerbands van het topmerk ATX zijn van kwalitatief zeer goed latex rubber gemaakt. Je kunt ze gebruiken voor zowel revalidatie bij blessures, mobiliteit of weerstandstraining. Ook kan je ze gebruiken voor een assisted-pull up of dips.
De weerstandsbanden zijn in 8 verschillende weerstanden verkrijgbaar, zijn 104cm lang en kunnen opgerekt worden tot 200% van de lengte.
De weerstandsbanden zijn per stuk te koop en de prijs varieert per band. De prijs is misschien wat hoger dan de weerstandsbanden van andere (goedkopere)merken. Dit komt onder andere omdat er geen goedkope vulmiddelen in de weerstandsbanden zijn gebruikt, maar puur latex rubber. Hierdoor zijn ze zeer duurzaam en heb je er jaren plezier van.
Deze multifunctionele powerbands van het merk Tunturi zijn ook van latex rubber gemaakt. Je kunt ze gebruiken voor zowel revalidatie bij blessures, mobiliteit of weerstandstraining. Ook kan je ze gebruiken voor een assisted-pull up of dips, net als de ATX banden.
De banden zijn in 5 verschillende weerstanden verkrijgbaar. Qua weerstand zijn ze vergelijkbaar met dezelfde kleur weerstandsband van ATX. Ook de lengte is met 104 cm hetzelfde.
De weerstandsbanden zijn per stuk te koop en de prijs varieert per band. Zowel de Tunturi als ATX weerstandsbanden zijn erg goed! De keuze voor het ene of andere merk zal vooral een kwestie van persoonlijke voorkeur zijn.
Beste weerstandsbanden voor billen en benen
Voor het trainen van je billen, heupen en dijen gebruik je kleinere weerstandsbanden. De beste mini-bands hebben we hieronder geselecteerd en zijn van stof. Wij hebben erg veel mini-bands getest (en versleten) in de afgelopen 15 jaar en zijn geen fan van de volledig rubberen mini-bands die tegenwoordig ook overal te koop zijn.
Deze zijn vaak erg dun en bieden daardoor weinig weerstand. Ook rollen ze op tijdens oefeningen en kan er een naar rubber geurtje aan zitten. Enige voordeel van de volledig rubberen mini-bands is, dat ze qua aanschaf goedkoper zijn dan de stoffen variant. Je hebt er wel veel minder lang plezier van en zal ze snel weer moeten vervangen. Daarom zie je hier alleen de stoffen variant.
Deze booty bands of ook wel mini-bands genoemd van het merk FITELASTIX zijn perfect als je je billen wat meer wil gaan trainen en nog geen pro bent.
De set bevat 3 banden en een handig opbergzakje. Per kleur band verschilt de weerstand, waardoor je de keuze hebt uit 3 verschillende weerstanden en de lichtste variant ook heel geschikt is voor beginners.
De weerstandsbanden zijn gemaakt van premium materiaal (spandex/nylon) waardoor deze onverwoestbaar zijn en de weerstand ook op de lange termijn behouden.
Door de breedte van de band en het anti-slip laagje aan de binnenkant blijft de booty band goed op zijn plek tijdens de training wat wel zo prettig is!
Deze mini weerstandsbanden zijn ideaal voor het trainen van je billen, heupen en dijen. Zelf hebben we vele merken hip bands versleten, maar deze gaan echt eindeloos mee en zijn echt fijn! Ze zijn gemaakt van stof en latex. De breedte van de weerstandsband is 8 cm, wat voor extra draagcomfort zorgt. Door de antislip aan de binnenkant van de band, rolt de band tijdens oefeningen niet op en blijft hij dus goed op zijn plaats zitten.
De set bestaat uit 3 banden van 28 cm, 34 cm en 37 cm wat handig is als je verschillende bilspieroefeningen doet. Bij donkey kicks gebruik je bijvoorbeeld de weerstandsband van 34cm voor een grotere range of motion (ROM). Voor hip abductions is de ROM beperkt en is de kleinste weerstandsband zeer geschikt!
De banden geven veel weerstand, waarbij de kortste (=oranje), de meeste weerstand geeft. Zelfs als je vaak aan krachttraining doet, lukt het je met deze banden nogsteeds om een enorme burn in je bilspieren te krijgen!
De set weerstandsbanden gaan lang mee. Wij gebruiken ze nu ruim 2 jaar intensief tijdens trainingen en ze zijn nogsteeds perfect, zowel qua weerstand als uiterlijk.
Op zoek naar goede booty-bands met een leuk printje? Dan zijn deze perfect voor jou! Qua kwaliteit en eigenschappen lijken ze erg veel op de mini-bands van LMX. Zo zijn ze ook 8 cm breed en de binnenkant heeft ook antislip materiaal. Daardoor rollen de weerstandsbanden niet op tijdens een oefening en snijden ze niet in je benen. Dit zorgt dus voor veel comfort tijdens je workout.
Een verschil met de LMX banden is dat deze weerstandsbanden allemaal even lang zijn, namelijk 35 cm. Wel hebben ze alle 3 een ander weerstand, waardoor er altijd wel een band bij zit die past bij jouw niveau.
Train je al een tijdje en is ook de band met de zwaarste weerstand geen uitdaging meer voor jou? Dan is het voordeel van deze set, dat je er ook 2 of zelfs 3 over elkaar kunt dragen, omdat ze allemaal dezelfde lengte hebben. 2 of 3 weerstandsbanden over elkaar zorgt voor extra veel weerstand tijdens de oefening!
Vind je het printje iets te heftig? De banden zijn ook verkrijgbaar in het egaal zwart en grijs. Bij iedere set krijg je een handig opbergzakje en boekje met oefeningen.
Deze dynabands van Body Works zijn van een zeer hoge kwaliteit en perfect voor revalidatie, stretching of lichte weerstandstraining.
Ze zijn verkrijgbaar met een lengte van 90 cm of 120 cm en in 4 verschillende kleuren. Iedere kleur heeft een andere weerstand, van licht, medium, zwaar tot zeer zwaar. De paarse zoals hier afgebeeld heeft een zware weerstand van 1,6 kg tot 8 kg als deze tot het maximum van 250% wordt uitgerekt. De banden zijn 15 cm breed.
Ze zijn erg handig en fijn in gebruik! Ben je een fervent krachttrainer, dan weet je waarschijnlijk wel dat stretching van je spieren erg belangrijk is. Deze weerstandsbanden zijn daar dan ook perfect voor!
Wat bepaalt de weerstand van weerstandsbanden?
Weerstandsbanden zijn in diverse uitvoeringen verkrijgbaar en vaak gemaakt van rubber of van een combinatie van stof en elastiek. De beste weerstandsbanden bevatten versterkt rubber. Powerbands van stof en elastiek zijn juist erg fijn om je billen en benen mee te trainen, omdat deze niet oprollen en comfortabel zitten!
De mate van weerstand wordt bepaald op basis van 3 factoren:
- De kleur van de weerstandsband. Vaak wordt hiermee aangegeven of de band een lichte, medium of zware weerstand geeft (of iets daartussen in als je meer dan 3 banden in een set hebt).
- De positie van de weerstandsband. Hoe korter de band hoe meer weerstand. Door bijvoorbeeld tijdens een oefening op de weerstandsband te gaan staan met je voet en deze daardoor in te korten, zal de oefening zwaarder worden.
- De lengte van de weerstandsband. Deze ligt een beetje in het verlengde van vorig punt, maar is iets waar je bij de aankoop van een band wel ook al rekening mee zou kunnen houden. Het is namelijk zo dat hoe langer de band is, hoe meer elasticiteit deze heeft wat dus de beweging makkelijker maakt. Een korte band maakt de beweging dus zwaarder.
Voordelen van weerstandsbanden
Dat weerstandsbanden razend populair zijn is niet voor niets! Er zijn namelijk veel voordelen om powerbands te gebruiken. Hieronder noemen we er een aantal:
- ze zijn makkelijk mee te nemen, zodat je ook als je op reis bent, een workout kunt doen.
- ze zijn veel goedkoper dan losse gewichten
- Met weerstandsbanden doe je voornamelijk low-impact oefeningen. Hiermee bedoelen we dat je je gewrichten veel minder belast dan dat je met losse gewichten traint.
- in tegenstelling tot losse gewichten waar je alleen met verticale belasting werkt, kan je met een weerstandsband zowel met verticale als horizontale belasting trainen. Daardoor train je je spieren op verschillende manieren, wat goed is voor je spierontwikkeling.
- Je kunt er in the gym een aantal oefeningen mee verzwaren, of er juist voor zorgen dat je je spieren net wat intensiever voelt tijdens een oefening. Door bijvoorbeeld een weerstandsband net boven je knieën te dragen tijdens het squatten en deze gedurende de oefening op spanning te houden, voel je je billen aardig branden!
- Je kunt ze gebruiken bij pull-ups en chin-ups als het je nog niet lukt om los op te trekken.
- Kleinere weerstandsbanden van stof, zijn perfect om na een intensieve benen of billen workout met gewichten, nog een extra burn te creëren. Of om juist te gebruiken voordat je met een benen en billen workout begint. Deze worden ook wel booty band-starters of booty band-finishers genoemd.
Trainen met weerstandsbanden of losse gewichten?
Idealiter gebruik je ze beiden als je het Jeff Cavalier vraagt van het zeer bekende Athlean X. In dit filmpje legt hij precies uit waarom:
Oefeningen met een weerstandsband
Wil je graag inspiratie voor het trainen met weerstandsbanden? Kijk dan naar dit filmpje voor het trainen van je billen en benen met een mini-band.
Liever een full-body workout? Probeer dan eens een van onderstaande workouts uit.
Veelgestelde vragen
Het kan zijn dat je na het lezen van dit artikel toch nog enkele vragen hebt over weerstandsbanden en het gebruik hiervan. Hieronder vind je antwoorden op de meeste gestelde vragen. Staat jouw vraag er niet bij of heb je wellicht advies nodig, laat dan een reactie achter onderaan deze pagina!
Ja, je kunt spiermassa opbouwen met weerstandsbanden. Kijk maar eens naar dit wetenschappelijk onderzoek dat in 2019 is gepubliceerd. Hieruit blijkt dat zowel krachttraining met gewichten als training met weerstandsbanden bijdragen aan het vergroten van je spiermassa.
Denk vooral aan het doel waarvoor je weerstandsbanden wilt gebruiken, bekijk van welk materiaal het is gemaakt, welke weerstand het biedt en natuurlijk wat je budget is. Lees daarnaast de tips in dit artikel en bekijk ter inspiratie onze top 9 beste weerstandsbanden.
Weerstandsbanden zijn een eenvoudig en budget vriendelijk item om aan je home gym toe te voegen. Net als bijvoorbeeld een suspension trainer, kan je met een weerstandsband heel veel verschillende oefeningen doen en spieren trainen en neemt het weinig ruimte in beslag.
