Ben je op zoek naar de beste vitamine D? Dan weet je waarschijnlijk al wel dat vitamine D onmisbaar is voor het goed functioneren van je lichaam. Zo zorgt vitamine D onder andere voor stevige botten, gezonde tanden en heeft het een belangrijke functie in de afweer tegen ziekteverwekkers.
Vitamine D kun je binnenkrijgen via de voeding (voornamelijk vis) en via zonlicht op de onbedekte huid, echter krijgt lang niet iedereen voldoende vitamine D binnen. Zeker in de donkere maanden van het jaar en op hogere leeftijd ligt een tekort aan vitamine D op de loer. Gelukkig zijn er talloze vitamine D supplementen om een eventueel tekort aan te vullen of te voorkomen.
In dit artikel bespreken we verschillende soorten vitamine D supplementen in de top 7 beste vitamine D supplementen van dit moment. Lees dus snel verder als jij op zoek bent naar een goed vitamine D supplement!
Top 7 beste vitamine D
Hieronder vind je onze top 7 beste vitamine D supplementen. Bij ieder supplement bespreken we de belangrijkste kenmerken en laten we je weten wat volgens ons de voor- en nadelen van dit supplement zijn. Op deze manier kun jij een weloverwogen keuze maken, wanneer je een vitamine D supplement wil gaan gebruiken.
1. Vitamine D3 – Nutribites
Dit supplement bestaat volledig uit vitamine D3, de vorm van vitamine D die door ons lichaam het meest effectief wordt opgenomen (in tegenstelling tot vitamine D2). Dit supplement wordt ingenomen in de vorm van soft gel capsules.
Eén capsule bevat 25 microgram vitamine D3 en deze vitamine D3 is afkomstig uit wolvet (dierlijke oorsprong).
Voordelen
- Vitamine D3
- Hoge dosering
- Soft gel capsule
- Voordelig geprijsd
Nadelen
- Niet geschikt voor veganisten en vegetariërs
2. Vitamine D3 vegan – Proviform
Op nummer 2 in ons lijstje met favoriete vitamine D supplementen staat dit supplement van het merk Proviform. Dit betreft wederom een supplement in de vorm van het goed opneembare vitamine D3.
Dit supplement dient ingenomen te worden in druppelvorm, wat dus erg handig is als je moeite hebt met het innemen van tabletten en capsules. Iedere druppel van dit supplement bevat 5 microgram vitamine D3. De vitamine D3 in dit supplement heeft een plantaardige oorsprong (algen).
Voordelen
- Vitamine D3
- Eenvoudig te doseren
- In druppelvorm
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
- Vrij prijzig bij hogere doseringen
3. Vitamine D3 druppels – Bonusan
Ook de vit D3 druppels van Bonusan verdienen zeker een plekje in onze top 7. Deze vitamine D3 druppels zijn vrijwel vergelijkbaar met de vitamine D3 druppels van Proviform, die we hierboven besproken hebben.
Ook deze druppels bevatten namelijk 5 microgram vitamine D3 per stuk en bevatten uitsluitend vitamine D3 van plantaardige oorsprong.
Voordelen
- Vitamine D3
- Eenvoudig te doseren
- In druppelvorm
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
- -
4. Vitamine D3 druppels – Vitakruid
Nog een soort vitamine D3 druppels die wij aanbevelen zijn deze druppels van Vitakruid. Dit supplement bevat ook 5 microgram vitamine D per druppel en heeft een uitsluitend plantaardige oorsprong.
In tegenstelling tot de twee soorten vitamine D3 druppels hierboven, vindt de vitamine D3 in dit supplement zijn oorsprong in korstmos in plaats van algen.
Voordelen
- Vitamine D3
- Eenvoudig te doseren
- In druppelvorm
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Nadelen
- -
Dit vit D3 supplement staat op nummer 5 in onze top 7 en dat is niet zonder reden. Het is een supplement in de vorm van soft gel capsules, iedere capsule bevat maar liefst 75 microgram vitamine D3, een zeer hoge dosering dus.
De vitamine D3 in dit supplement is afkomstig van dierlijke oorsprong (wolvet).
Voordelen
- Vitamine D3
- Zeer hoge dosering
- Softgel capsule
Nadelen
- Niet geschikt voor veganisten en vegetariërs
Het volgende vitamine D3 supplement in de lijst is van het merk VitOrtho. Dit is wederom een supplement in de vorm van capsules, iedere capsule bevat 25 microgram vitamine D3. Uniek aan deze capsules is dat ze volledig plantaardig van aard zijn, de vitamine D3 is namelijk afkomstig uit korstmos.
Voordelen
- Vitamine D3
- Hoge dosering
- Geschikt voor veganisten en vegetariërs
Nadelen
- Vrij prijzig in vergelijking met andere supplementen
We sluiten deze top 7 af met dit vitamine D3 supplement van het merk AOV, ook dit supplement raden wij zeker aan. Dit betreft vitamine D3 in de vorm van capsules met een uitsluitend plantaardige oorsprong.
Eén capsule vitamine D3 van AOV bevat maar liefst 75 microgram vitamine D3 en is dus zeer hoog gedoseerd.
Voordelen
- Vitamine D3
- Soft gel capsules
- Zeer hoge dosering
- Geschikt voor veganisten en vegetariërs
Nadelen
- -
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Het staat ook bekend als de “zonneschijnvitamine” omdat ons lichaam het kan aanmaken wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium en fosfor in ons lichaam, wat essentieel is voor sterke botten en tanden.
Naast de zon kan vitamine D ook worden verkregen uit voedingsbronnen zoals vette vis (zoals zalm en tonijn), eieren, levertraan en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en ontbijtgranen. Er zijn twee belangrijke vormen van vitamine D: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 wordt voornamelijk geproduceerd in onze huid bij blootstelling aan zonlicht, terwijl vitamine D2 voornamelijk afkomstig is van plantaardige bronnen.
Vitamine D3 of D2, wat is het verschil?
Het belangrijkste verschil tussen vitamine D3 en vitamine D2 is hun oorsprong en beschikbaarheid in voedingsbronnen. Vitamine D3, ook bekend als cholecalciferol, wordt voornamelijk geproduceerd in de huid van dieren, inclusief mensen, bij blootstelling aan zonlicht. Het kan ook worden gevonden in dierlijke bronnen, zoals vette vis (bijv. zalm, makreel) en levertraan. Vitamine D3 is de vorm van vitamine D die het meest effectief is bij het verhogen van de vitamine D-spiegels in het lichaam.
Vitamine D2, ook bekend als ergocalciferol, daarentegen, is van plantaardige oorsprong. Het wordt gevormd in bepaalde schimmels en planten wanneer ze worden blootgesteld aan ultraviolet licht. Voedingsmiddelen zoals paddenstoelen (vooral die zijn blootgesteld aan UV-licht), verrijkte plantaardige melk en sommige ontbijtgranen bevatten vitamine D2.
Hoewel vitamine D2 nog steeds kan bijdragen aan het verhogen van de vitamine D-spiegels in het lichaam, wordt het over het algemeen minder efficiënt opgenomen en gebruikt door het lichaam in vergelijking met vitamine D3.
Het belangrijkste is dat zowel vitamine D3 als vitamine D2 kunnen worden omgezet in de actieve vorm van vitamine D in het lichaam, die bekend staat als calcitriol. Calcitriol heeft belangrijke functies bij de regulering van de calcium- en fosforbalans in het lichaam, evenals andere fysiologische processen.
Bij het kiezen van vitamine D-supplementen, is vitamine D3 meestal de voorkeursvorm vanwege de betere opname en effectiviteit.
Vitamine D kopen, waar op letten?
Als je overweegt om vitamine D-supplementen te kopen, zijn er enkele belangrijke factoren om in gedachten te houden. Hier zijn een paar dingen waar je op kunt letten:
Kies de juiste vorm van vitamine D
Er zijn verschillende vormen van vitamine D op de markt, zoals vitamine D3 (cholecalciferol) en vitamine D2 (ergocalciferol). Vitamine D3 is de meest biologisch actieve vorm en wordt beter opgenomen door ons lichaam. Het is over het algemeen de voorkeurskeuze bij het kopen van vitamine D-supplementen.
Controleer de dosering
De dosering van vitamine D-supplementen kan variëren, dus zorg ervoor dat je het etiket zorgvuldig leest. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADI) van vitamine D voor de meeste volwassenen ligt tussen de 600 en 800 internationale eenheden (IE).
Kwaliteit en betrouwbaarheid
Bij het kopen van vitamine D is het belangrijk om te kiezen voor een betrouwbaar merk of een gerenommeerd supplementenbedrijf. Controleer of het supplement voldoet aan de veiligheids- en kwaliteitsnormen van de desbetreffende instanties, zoals de Europese Unie of de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA).
Overweeg eventuele andere ingrediënten
Sommige vitamine D-supplementen bevatten naast vitamine D ook andere nuttige ingrediënten, zoals calcium of magnesium, die kunnen helpen bij de opname en de synergetische werking van deze voedingsstoffen.
Waarom heb je vitamine D nodig?
Vitamine D is essentieel voor verschillende processen in ons lichaam. Hier zijn enkele belangrijke redenen waarom we vitamine D nodig hebben:
- Sterke botten en tanden
Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opname van calcium en fosfor, twee mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid van onze botten en tanden. Het helpt ons lichaam deze mineralen efficiënter uit voedsel op te nemen, waardoor de botdichtheid wordt bevorderd en het risico op botafbraak, osteoporose en tandbederf wordt verminderd. - Gezonde groei en ontwikkeling
Vitamine D is vooral belangrijk tijdens de kinderjaren en adolescentie, omdat het helpt bij de opbouw van sterke botten en een gezonde botgroei bevordert. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot rachitis, een aandoening waarbij de botten verzwakt en misvormd worden. - Immuunsysteem
Er zijn aanwijzingen dat vitamine D een rol speelt bij het reguleren en ondersteunen van het immuunsysteem, ons natuurlijke verdedigingssysteem tegen ziekten en infecties. Een voldoende niveau van vitamine D kan helpen bij het versterken van de immuunrespons en het verminderen van het risico op bepaalde auto-immuunziekten. - Spierfunctie
Vitamine D speelt een rol bij het behoud van een gezonde spierfunctie. Voldoende vitamine D-niveaus kunnen helpen spierzwakte en spierpijn te voorkomen. - Stemming en welzijn
Hoewel het verband nog niet volledig begrepen is, is er enig bewijs dat vitamine D een rol kan spelen bij het reguleren van de stemming en het bevorderen van het algemene welzijn. Een tekort aan vitamine D kan mogelijk bijdragen aan stemmingsstoornissen zoals depressie.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, zowel via blootstelling aan zonlicht als via voedingsbronnen of supplementen, om deze belangrijke functies te ondersteunen en gezond te blijven.
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
Er zijn verschillende manieren om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Hier zijn enkele mogelijkheden.
Laat de zon op je schijnen
De beste manier om vitamine D aan te maken, is door je huid bloot te stellen aan zonlicht. Probeer dagelijks zo’n 10 tot 30 minuten buiten te zijn tussen 10.00 uur en 15.00 uur. Laat je gezicht, armen en benen onbedekt om de zonnestralen hun werk te laten doen. Het is wel belangrijk om te onthouden dat de hoeveelheid vitamine D die je lichaam aanmaakt, afhangt van verschillende factoren, zoals het seizoen, je geografische locatie, je huidskleur en het gebruik van zonnebrandcrème. Wees daarom verstandig en geniet van de zon met mate, terwijl je je huid beschermt.
Eet vitamine D-rijke voedingsmiddelen
Hoewel vitamine D niet in grote hoeveelheden voorkomt in veel voedingsmiddelen, zijn er wel enkele bronnen die je kunnen helpen om je vitamine D-gehalte op peil te houden. Denk aan vette vis zoals zalm, makreel en sardines. Deze vissoorten zijn heerlijk én bevatten veel vitamine D. Ook eieren, levertraan en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, ontbijtgranen en yoghurt kunnen je vitamine D-inname een boost geven.
Overweeg een supplement
Als het lastig is om voldoende vitamine D uit zonlicht en voeding te halen, kan een supplement een goede optie zijn.
Het belangrijkste is om een evenwichtige aanpak te hanteren. Zoek naar de juiste balans tussen zonlicht, gezonde voeding en eventuele supplementen om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt.
Vitamine D tekort?
Heb je het idee dat je misschien een vitamine D-tekort hebt? Het kan lastig zijn om alleen op basis van symptomen een diagnose te stellen, omdat de tekenen vaak niet specifiek zijn en ook bij andere aandoeningen kunnen voorkomen. Gelukkig is er een eenvoudige manier om erachter te komen: een bloedtest. Laat je vitamine D-spiegel meten via een arts of laboratoriumtest, zodat je zekerheid krijgt.
Hoewel een bloedtest de meest betrouwbare methode is, zijn er wel enkele algemene tekenen en risicofactoren die kunnen wijzen op een mogelijk vitamine D-tekort. Let op de volgende signalen:
- Bot- en spierzwakte
Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opname van calcium en fosfor, wat essentieel is voor sterke botten en spieren. Als je een tekort hebt, kun je last krijgen van verzwakte botten (osteoporose) en spieren. Symptomen kunnen variëren van botpijn tot spierzwakte en spierkrampen. - Vermoeidheid en lusteloosheid
Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid, gebrek aan energie en een algemeen gevoel van lusteloosheid. Als je merkt dat je altijd moe bent, zelfs na voldoende rust, kan dit een aanwijzing zijn. - Verminderde weerstand
Vitamine D speelt een rol in het immuunsysteem. Een tekort kan de weerstand van je lichaam tegen infecties verlagen, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes. Als je vaak ziek bent of langdurig herstelt van ziektes, kan een vitamine D-tekort mogelijk een rol spelen. - Stemmingsschommelingen
Onderzoek heeft een complex verband gesuggereerd tussen vitamine D-tekort en stemmingsstoornissen, zoals depressie en angst. Een gebrek aan vitamine D kan bij sommige mensen bijdragen aan een verminderde stemming en een negatief emotioneel welzijn.
Hoeveel vitamine D heb je eigenlijk nodig?
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die belangrijk is voor verschillende processen in ons lichaam. Maar hoeveel heb je er eigenlijk van nodig? Hoewel de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kan variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand, zijn er wel richtlijnen die je kunt volgen.
Groep
Kinderen t/m 3 jaar
Als je een getinte huid hebt
Als je weinig buiten komt
Als je bedekte kleding draagt
Als je ouder bent dan 50
Als je 70 jaar of ouder bent
Tijdens je zwangerschap
Bron: Voedingscentrum
Extra Vitamine D
10 mcg
10 mcg
10 mcg
10 mcg
10 mcg
20 mcg
10 mcg
Veelgestelde vragen
Het kan zijn dat je na het lezen van dit artikel toch nog enkele vragen hebt over vitamine D en het gebruik hiervan. Hieronder vind je antwoorden op de meeste gestelde vragen. Staat jouw vraag er niet bij laat dan een reactie achter onderaan dit artikel!
Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opname van calcium en fosfor, wat essentieel is voor sterke botten en tanden. Het ondersteunt ook een gezond immuunsysteem, helpt bij de regulatie van ontstekingen en kan een rol spelen bij het behoud van een positieve stemming.
Als je beperkte blootstelling aan zonlicht hebt, zijn er nog steeds manieren om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Je kunt voedingsmiddelen zoals vette vis (zoals zalm en makreel), eieren, levertraan en verrijkte voedingsmiddelen (zoals melk en ontbijtgranen) opnemen in je dieet. Daarnaast kun je overwegen om vitamine D-supplementen te nemen na overleg met een arts.
Hoewel vitamine D-tekort iedereen kan treffen, zijn er bepaalde groepen die een verhoogd risico lopen. Mensen met een donkere huidskleur, ouderen, mensen die weinig buiten komen, mensen met obesitas en mensen met bepaalde spijsverteringsaandoeningen zoals de ziekte van Crohn hebben een grotere kans op een tekort. Ook zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals mensen die bepaalde medicijnen gebruiken die de opname van vitamine D beïnvloeden, moeten mogelijk extra aandacht besteden aan hun vitamine D-inname.
Op zoek naar meer supplementen?
Artikelen over de:
beste omega 3
beste multivitamine
beste greenjuice
beste plantaardige eiwitten
beste BCAA aminozuren
l-carnitine
turkesterone
pre workout
post workout
beste creatine
fatburners
psylliumvezels
beste magnesium tabletten
beste ashwagandha
beste sea moss
en vegan collageen poeder
vind je uiteraard ook hier op myfitlifestyle.nl!
