De beste foam roller vinden is niet eenvoudig. Er komen de laatste tijd namelijk steeds meer foam rollers op de markt. Breed, smal, lang, kort, met uitstulpingen of zonder – foam rollers zijn er in alle soorten en maten. Dat maakt het soms lastig om een keuze te maken. Maar we helpen je graag!
In dit artikel vertellen we je namelijk alles over deze handige fitness tool. Zo leggen we uit wat een foam roller precies is en hoe je hem gebruikt en waar je op moet letten bij het aanschaffen van een foam roller. Ook zijn we voor je op zoek gegaan naar de beste foam rollers van dit moment. Scheelt jou weer heel wat tijd en zoekwerk!
Wat is een foamroller?
Als je graag sport, heb je vast wel eens van een foamroller gehoord. Dit is een schuimachtige cilinder die je kunt gebruiken om jezelf een massage te geven. Door met je spieren over de cilinder te rollen, wordt de doorbloeding van je spieren op gang gebracht en worden de afvalstoffen beter en sneller afgevoerd. Hierdoor krijg je minder last van spierpijn. Ook zullen eventuele pijn en vermoeidheid afnemen.
De foamroller is verkrijgbaar in verschillende vormen en afmetingen. Ook heb je de keuze tussen verschillende structuren. Zo kun je kiezen voor een gladde foamroller, maar ook voor een roller met kleine uitstulpingen. Deze structuur zorgt ervoor dat je je spieren een stukje steviger kunt masseren.
Wat zijn de voordelen van een foamroller?
- Een foamroller helpt je om pijnlijke spierknopen los te masseren. Dit kan eventuele pijn of stijfheid verlichten. Hierdoor wordt deze fitness tool vaak gebruikt bij de behandeling van blessures. Heb je een blessure en ben je daarvoor onder behandeling van een fysiotherapeut? Overleg dan voor het aanschaffen van een foamroller met je fysiotherapeut over het gebruik van de roller. Hij of zij kan je vertellen of een foamroller iets voor jou is en je laten zien hoe je deze het beste kunt gebruiken.
- Een foamroller komt echter ook goed van pas als je geen blessures hebt. Je kunt deze roller namelijk ook gebruiken om spierpijn te voorkomen. Ook is dit een goede manier om vermoeide spieren te behandelen.
- Een groot voordeel van de foamroller is dat je niet afhankelijk van anderen bent – je kunt jezelf helemaal zelfstandig masseren. Een afspraak boeken bij de sportmasseur is hierdoor dus minder vaak nodig. Dat kan je heel wat geld besparen.
- Een foamroller maakt niet alleen je spieren los, maar vergroot – met de juiste oefeningen – ook nog eens de mobiliteit van je gewrichten. Twee vliegen in één klap!
Wat zijn de nadelen van een foamroller?
- Masseren is een vak apart – om het gewenste effect te bereiken, moet je goed weten op welke plekken je moet masseren en welke bewegingen hier precies bijhoren. Dit is bij een foamroller niet anders. Om een foamroller goed te kunnen gebruiken, heb je dus wat kennis over massage nodig. Onderschat dit niet! Als je een foamroller verkeerd gebruikt, kan dat in het ergste geval een beschadiging van je spieren opleveren! Zorg er dus voor dat je je goed inleest. Je kunt ook een sportmasseur of fysiotherapeut om advies vragen.
- Hoewel een foamroller er misschien voor zorgt dat je minder vaak bij een sportmasseur hoeft aan te kloppen, is een foamroller geen volwaardige vervanger van een masseur. Een foamroller is namelijk niet zo effectief als een sportmassage. Een sportmasseur weet immers alles over het menselijk lichaam, en weet dus precies hoe hij of zij jouw klachten het beste kan aanpakken. Bovendien kunnen door middel van een sportmassage diepere spiervezels worden aangesproken.
- Het gebruik van een foamroller kan soms behoorlijk pijn doen. Dit is echter niet anders dan bij een sportmassage.
Een foamroller kopen, waar moet je op letten?
Wil je graag een foamroller kopen? Dan zijn er een aantal punten waar je op kunt letten.
1. De lengte van de roller
De eerste factor die een rol speelt bij het kiezen van een foamroller is de lengte van de roller. De lengte van een foamroller varieert ongeveer tussen de 15 en de 90 centimeter. Welke maat je het beste kunt kiezen, is afhankelijk van het gebied waar je je op wil focussen. Hoe groter de spier die je wil masseren, hoe groter de roller die je nodig hebt.
Wil je je roller voor verschillende spiergroepen gebruiken? In dat geval kun je het best voor een roller van 30 à 40 centimeter kiezen, deze rollers zijn het meest veelzijdig. Wil je je roller graag mee kunnen nemen op reis? Kies dan voor een kleiner model.
2. De textuur van de roller
Zoals we al eerder aangaven, kun je kiezen tussen gladde foamrollers en foamrollers met structuur. Waar een gladde roller de druk gelijkmatig over je lichaam verdeelt, zet een roller met structuur meer druk op specifieke punten.
Een roller met structuur zorgt daardoor voor een diepere, stevigere (en dus ook pijnlijkere) massage. Is dit de eerste keer dat je met een roller aan de slag gaat? In dat geval is het raadzaam om te kiezen voor een glad model.
3. De hardheid van de roller
Ook de hardheid van de roller speelt een rol bij het bepalen van de stevigheid van de massage. Je raadt het al – hoe harder de roller, hoe steviger de massage. Als beginner kun je dus het beste kiezen voor een zachte of medium roller.
De 6 beste foam rollers
De populariteit van foam rollers is de laatste jaren flink toegenomen. Hierdoor komen steeds meer fitnessmerken met hun eigen foam roller. Kun je door de bomen het bos niet meer zien? Maak je geen zorgen – wij hebben de beste foamrollers van dit moment voor je op een rij gezet.
1. Rising-Phoenix Foam roller
Deze stevige foam roller van het merk Rising Phoenix bewijst maar weer eens dat een goede foam roller helemaal niet duur hoeft te zijn! Met deze roller, die 33cm lang en 14cm breed is, kan je je hele lichaam masseren. Daarnaast ontvang je er ook een massage bal bij om ook de dieperliggende spieren te kunnen bereiken.
Heb je nog nooit eerder een foam roller gebruikt? Geen nood, want bij deze set ontvang je ook een kaart met oefeningen en uitleg!
De foam roller is verkrijgbaar in 7 verschillende kleuren.
Voordelen
- Stevig
- Inclusief massage bal
- Kaart met oefeningen en tips
Nadelen
- -
2. Triggerpoint The Grid X
Ben je al wel wat gewend op het gebied van foamrolling en kan je wel een stevige massage gebruiken? Dan is The Grid X foam roller perfect voor jou!
Deze roller is namelijk speciaal ontworpen voor mensen die aan de normale Grid foam roller niet genoeg hebben. Deze X versie is namelijk van extra hard materiaal gemaakt, waardoor je nóg steviger kunt masseren.
De roller is 33cm lang en 14cm breed en belastbaar tot maar liefst 250kg!
Voordelen
- Extra stevige massage
- Belastbaar tot 250kg
Nadelen
- Voor sommige mensen kan deze roller te hard zijn
3. Massagerr foamroller set
Met deze super fijne foam roller set van Massagerr heb je alle tools in huis om triggerpoints te behandelen en jezelf een goede massage te geven. Deze box is speciaal ontwikkeld om spierspanning te verlichten en verklevingen los te maken.
De box bevat 1 grote foam roller welke 30 cm lang is en 15cm breed. 1 mini foam roller, 1 trigger bal, 1 duo trigger bal en 1 stress bal. Daarnaast is er ook een instructie aan de box toegevoegd hoe je de producten het beste kunt gebruiken.
4. Audacity foam roller
Met deze stevige en stekelige foam roller van Audacity kan je jezelf een echte deep tissue massage geven. Heb je veel spierpijn? Dan kan je ook de wat zachtere en gladdere foamroller gebruiken voor een mildere massage.
Wil je een specifieke spierknoop of spier in je lichaam bereiken, dan is de massage bal hier ideaal voor. Met deze 3 in 1 set van Audacity heb je dan ook echt alles bij de hand!
Deze foam roller is ook perfect voor je rug te gebruiken. In het midden heeft hij namelijk een handige uitsparing voor je ruggenwervel, zodat je de naast gelegen spieren goed kunt bereiken.
Voordelen
- 3 in 1 set
- Extra stevig
- Uitsparing in het midden voor de ruggengraat
Nadelen
- -
5. Gymstick Pro foam roller
Gymstick is een bekend en kwalitatief fitnessmerk uit Finland en heeft zo ook deze foam roller ontwikkeld. Het is een zachte tot medium roller met een gladde structuur, ideaal voor gebruik vóór of na je training.
De roller is, met een lengte van 45cm, wat langer dan de andere foam rollers uit onze top 6. Hierdoor is deze roller heel makkelijk in het gebruik.
Wil je een nog grotere foam roller? Dan is deze ook verkrijgbaar met een lengte van 90cm. Handig voor het masseren van je rug en om pilates oefeningen mee te doen!
Bij de foam roller zit een QR code waarmee je toegang krijgt tot trainingsvideo’s.
Voordelen
- Zachte tot medium hardheid
- Langere foamroller
- Foamroller is stevig en vervormt niet
Nadelen
- -
6. BLACKROLL foam roller
BLACKROLL is hét merk op het gebied van zelf massage producten. Met deze producten kunnen knopen in je spieren ook wel triggerpoints genoemd worden gemasseerd, waardoor de doorbloeding verbetert en je spieren sneller herstellen. BLACKROLL heeft dan ook een enorm assortiment aan foam rollers en massage ballen.
De standaard foam roller is perfect voor mensen die willen beginnen met foamrolling. De roller is verkrijgbaar in 3 verschillende afmetingen.
Wil je een intensere massage? Kies dan voor de BLACKROLL Groove standaard.
Voordelen
- Vervormt niet
- Veel keuze in maten en soorten
- Geschikt voor beginners
Nadelen
- -
Foam roller oefeningen
Wil je zelf met een foamroller aan de slag? Of ben je nieuwsgierig hoe foam roller oefeningen eruit zien? We hebben een aantal handige video’s voor je verzameld. In onderstaande filmpjes komen foam roller oefeningen voor het hele lichaam langs – van de kuiten tot de bovenrug. Er wordt veel uitleg gegeven over de verschillende houdingen, waardoor deze video ook geschikt is voor beginners op het gebied van foam rolling.
Heb je veel last van je onderrug, bijvoorbeeld doordat je de hele dag achter een bureau zit? Kijk dan eens naar onderstaande video van Yogi Approved. In deze video vind je diverse oefeningen voor je onderrug.
Andere opties
Wil je jezelf graag een massage geven, maar zie je het toch niet zo zitten om met een foam roller aan de slag te gaan? Dan zou een massage gun mogelijk een goed alternatief voor je kunnen zijn. Een massage apparaat is wel wat prijziger in de aanschaf dan een foam roller, maar levert je dan ook zonder al teveel moeite een heerlijke, goede en stevige massage op! En daarnaast natuurlijk ook soepele spieren!
