Een aerobic step of ook wel fitness step genoemd, is een perfect hulpmiddel voor een intense benen en billen workout. Het is een multifunctioneel item wat eigenlijk niet mag ontbreken in jouw home gym. Zo kan je een aerobic step bijvoorbeeld als platform of bankje gebruiken tijdens krachttraining voor meer variatie en het verzwaren van oefeningen.
Ben je niet zo van de gewichten en heb je meer zin in een speelse workout die je humeur oppept en waarbij je zowel spierkracht als conditie opbouwt? Dan is steps aerobics misschien iets voor jou!
Deze sport, die ook wel ‘steppen’ of ‘steps’ wordt genoemd, bestaat uit uiteenlopende aerobics oefeningen op en rondom een verhoogd platform. Dit platform wordt een fitness step of aerobic step genoemd. Op de maat van catchy, opzwepende muziek werk je je zelf in het zweet, zet je je spieren aan het werk en verbeter je ook nog je coördinatie en je balans.
Het voordeel van deze sport is, dat step aerobics geschikt is voor sporters van elk niveau – van beginners tot doorgewinterde sportschoolbezoekers. Ook verbrand je met step aerobics lekker veel calorieën – in een uurtje tik je al gauw de 500 calorieën aan. Een goede score toch? Bijna elke sportschool biedt wel een steppingles aan. Ga je liever thuis aan de slag? Dan is dat ook heel eenvoudig te doen. Een fijn instructiefilmpje (The Gym Box en Jenny Ford zijn enkele van mijn favoriete stepping YouTubekanalen), je favoriete playlist en een fitness step is het enige wat je nodig hebt.
Wil je graag een aerobic step kopen, maar weet je niet zeker welke step je het beste kunt kiezen? Lees dan snel verder – ik leg je uit hoe je een goede fitness step uitkiest.
Hoe werkt een aerobic step?
Een aerobic step, ook wel een fitness step genoemd, is een kunststoffen platform van ongeveer een meter breed. In een step aerobics les doe je een choreografie op en rondom dit platform, waarbij je op en van het platform stapt en springt. Het platform is meestal in hoogte verstelbaar: hoe hoger het platform, hoe moeilijker en intensiever de workout.
Laat het woord ‘choreografie’ je echter niet afschrikken – je hoeft voor step aerobics geen enkele danservaring te hebben, al zal een beetje ritmegevoel wel helpen. De choreografieën worden bij steppen meestal langzaam opgebouwd, waardoor je op je eigen niveau mee kunt doen.
In onderstaand filmpje zie je hoe een fitness step tijdens steps aerobics wordt gebruikt.
Fitness step voor krachttraining
Houd je meer van een workout met gewichten? Dan kan je een fitness step natuurlijk ook tijdens krachttraining gebruiken en daar je oefeningen mee verzwaren. Zo kan je bijvoorbeeld in plaats van een normale reverse lunge deze ook doen met 1 voet op de step zoals je in onderstaand filmpje ziet.
Ook is een aerobic step ideaal als hip thrust bank te gebruiken zoals je in onderstaand filmpje ziet, waardoor je hiervoor geen apart (hip trust) bankje hoeft te kopen.
Een aerobic step kopen
Als je op zoek gaat naar een fitness step, zal je merken dat er veel verschillende soorten en merken steps te koop zijn. De prijs varieert van zo’n €30,- tot €180,-. Dat is nogal een brede prijsrange voor een fitness step, dus je wil natuurlijk wel zeker weten dat je je geld in de juiste step investeert! Daarom hieronder wat tips, zodat je weet waar je op moet letten bij de aanschaf van een step.
1. De constructie van de step
- Allereerst moet je letten op de afmetingen van de step. De lengte varieert over het algemeen tussen de 65cm en 1 meter. In de breedtemaat zit minder verschil. Deze is meestal tussen de 30 en 40cm Ik zou een step met een lengte van ongeveer 1 meter aanraden. Dit type step is namelijk het meest divers: je kunt er zowel statische als dynamische oefeningen op doen. Ook is een wat langere step het meest geschikt voor beginners: hoe langer de step, hoe minder snel je per ongeluk van de step afstapt. Houd er echter wel rekening mee dat een langere step meer ruimte inneemt in je home gym. Is je ruimte beperkt, of wil je de step graag gebruiken in een powerrack, ga dan voor een wat kortere step.
- De meeste steps zijn in de hoogte verstelbaar. Als een verstelbare step binnen je budget past, zou ik dit zeker aanraden. Hierdoor kun je de intensiteit van je work out aanpassen: hoe hoger de step, hoe intensiever de training. Hierdoor zijn verstelbare steps zowel geschikt voor beginnende als ervaren sporters. Je vindt verstelbare steps bijvoorbeeld bij merken als Tunturi en Avento. Ook zijn de meeste Reebok steps in de hoogte verstelbaar.
- Bij het kopen van een step is het ook belangrijk om te kijken naar de maximale belastbaarheid van de step. Dus hoeveel gewicht de step maximaal aankan. Het is immers niet de bedoeling dat de step het midden in je training begeeft! Het maximumgewicht is vooral belangrijk als je van plan bent om de step ook in combinatie met gewichten te gebruiken.
2. De veiligheid
- Een goede aerobics step voelt stabiel en betrouwbaar aan. Als een step wiebelt, wankelt of gammel aanvoelt, is dat een goede reden om de step aan je voorbij te laten gaan.
- De beste fitness steps zijn voorzien van anti-slipmateriaal aan de bovenkant en onderkant van de step. Hiermee voorkom je dat je van de step afglijdt of dat de step over de ondergrond gaat schuiven. De Reebok steps zijn goede voorbeelden van steps met anti-slipmateriaal.
- Kies altijd voor een fitness step met afgeronde hoeken! Zo kun je jezelf geen pijn doen als je je verstapt of je aan de step stoot.
3. De draagbaarheid van de step
Step aerobics is ontzettend gezellig om met vrienden te doen. Wil je graag samen met je sportmaatjes steppen? Ga dan op zoek naar een compacte fitness step die je makkelijk mee kunt nemen, zoals bijvoorbeeld de mini Reebok step. Dit formaat is overigens ook handig als je thuis niet veel opbergruimte hebt.
Top 6 beste fitness steps
Hieronder mijn selectie van de beste fitness steps die op dit moment in Nederland verkrijgbaar zijn. Hierbij is gekeken naar de prijs/kwaliteit, belastbaarheid, duurzaamheid en comfort.
De meest populaire aerobic step
Met name de vriendelijke prijs en de mogelijkheid om de step in hoogte te verstellen, maakt deze step uiterst populair. Daarnaast is de Tunturi compact step met zijn gewicht van slechts 3,5kg makkelijk te verplaatsen. De afmeting van de step is 80cm lang en 30cm breed, wat perfect is als je niet veel ruimte hebt. De step is, met de bijgeleverde blokken onder de step instelbaar in 3 verschillende hoogtes: 10, 15 en 20 cm.
De step heeft een anti-slip deck bovenop de step en onder de blokken anti-slip noppen, zodat deze niet wegglijdt tijdens je workout.
De belastbaarheid is maximaal 100kg. Dit maakt de step met name geschikt voor step aerobics met eventueel lichte gewichten en minder geschikt voor (zware) krachttraining.
Kan je met deze afmeting en belastbaarheid goed uit de voeten en bevalt het design je, dan heb je aan deze aerobic step een prima koop!
Voordelen
- Anti-slip dek en anti-slip noppen
- Verstelbaar in 3 hoogtes (tot 20cm)
- Compact
- Gunstig geprijsd
Nadelen
- Slechts tot 100kg belastbaar
De beste fitness step voor steps aerobics
Ben je op zoek naar een professionele aerobic step? Dan zit je met deze klassieker onder de steps van Reebok goed! Deze step heeft over de gehele lengte een anti-slip deck en onder de blokken anti-slip noppen. De step is stevig, weegt 7,5 kg en is belastbaar tot 110kg. De lengte van de step is 102cm en de breedte 38,5cm, wat de step ook ideaal maakt voor krachttraining oefeningen.
De step is in 3 hoogtes verstelbaar: 15, 20 en 25 cm. Dit is net wat hoger dan een gemiddelde step, waardoor deze ook meer uitdaging biedt.
De Reebok step is wat duurder dan een gemiddelde step, maar dit is niet voor niets. Het gebruik van deze step is namelijk uiterst comfortabel. Zo hoor je door de goede demping niet dat je op de step stapt, wat fijn is tijdens een steps aerobics workout. Ook het verwisselen van de blokken gaat eenvoudig. Daarnaast is de step erg duurzaam en heb je er heel lang plezier van.
Met een Reebok step koop je dus echt kwaliteit!
De step is verkrijgbaar in verschillende kleurstellingen.
Voordelen
- Tot 110kg belastbaar
- Ruime afmeting
- Goede grip
- Top kwaliteit
- Verstelbaar in 3 hoogtes (tot 25cm)
Nadelen
- duurder dan een gemiddelde step
Deze mooi vormgegeven Smartstep van Les Mills is geschikt voor zowel professioneel als thuis gebruik. Het voordeel van deze step t.o.v. de Reebok step is de belastbaarheid. Die is maar liefst 150kg! Dit maakt de step daardoor ook geschikt voor krachttraining. Deze step wordt vaak in sportscholen, gebruikt tijdens de Les Mills groepslessen.
De step heeft over de gehele lengte een anti-slip deck en onder de risers (verhogers) anti-slip noppen. De step is zeer stevig en weegt 9kg (inclusief de 4 risers). Met een lengte van 105cm en breedte van 42cm is het een grote step, wat de step ook ideaal maakt voor krachttraining oefeningen.
De step is in 3 hoogtes verstelbaar: 10, 15 en 20 cm. Wil je na een tijdje nog wat meer uitdaging? Dan is het voordeel van deze aerobic step dat de risers/verhogers los te bestellen zijn, ideaal!
Het grote nadeel aan deze step is de prijs. Deze bevindt zich met een bedrag van €155,- in het hogere segment. Je koopt hiermee wel echt kwaliteit!
Voordelen
- Tot 150kg belastbaar
- Ruime afmeting
- Goede grip
- Top kwaliteit
- Risers/verhogers ook los te bestellen
Nadelen
- De prijs
De beste fitness step voor krachttraining
Deze fitness step van Gorilla Sports is uitermate geschikt als hulpmiddel tijdens krachttraining. Hij heeft namelijk een maximale belastbaarheid van maar liefst 300kg! Uiteraard is de step ook goed te gebruiken voor steps aerobics.
De step heeft een anti-slip deck en anti-slip noppen onder de blokken. De step is met 10kg wat zwaarder dan een gemiddelde step, wat met name komt door de hoge belastbaarheid. Met een lengte van 95cm en een breedte van 38cm is het een ruime stepbank. De hoogte is net als bij de Reebok step instelbaar op 3 niveaus: 15, 20 en 25cm.
Qua prijs bevind deze step zich in het hogere prijssegment en is deze ongeveer gelijk aan de Reebok Step.
Kan je ook prima uit de voeten met een belastbaarheid tot 200kg? Dan is er ook een goedkopere, kleinere versie van deze step. De afmeting is dan 70cm lang en 28cm breed en te verstellen in 3 niveaus tot maximaal 23cm hoog.
Voordelen
- Tot 300kg belastbaar
- Verstelbaar in 3 hoogtes (max. 25cm)
- Goede grip
Nadelen
- Het eigen gewicht van de step is hoog
De meest voordelige fitness step
De Tunturi easy is de goedkoopste step. Voor nog net geen €30,- heb je deze step in je bezit. Hij is met een lengte van 68cm en breedte van 28,5cm klein van formaat, wat ideaal is als je weinig ruimte hebt. De belastbaarheid is 100kg, waardoor de step met name geschikt is voor steps aerobics.
Bovenop de step zit een anti-slip deck en ook de blokken zijn van anti-slip noppen voorzien.
De step is in 2 niveaus in hoogte verstelbaar: in 10cm en 15cm. Dit maakt de step een echte beginnersstep. Ben je gevorderd, dan is de step minder uitdagend en kan je beter voor een step kiezen die hoger instelbaar is, zoals de Tunturi Compact Step of Reebok Step.
Voordelen
- Tot 100kg belastbaar
- Gunstig geprijsd
- Goede prijs/kwaliteit verhouding
Nadelen
- In slechts 2 hoogtes verstelbaar (max. 15cm)
De meeste compacte aerobic step
Naast de klassieke versie van de Reebok Step is er nu ook deze Mini Step. Met een gewicht van 3kg, een lengte van 65cm en breedte van 32cm is hij licht en compact van formaat. Wat erg fijn is als je thuis weinig plek hebt, of als je vaak onderweg bent en de step graag mee wil nemen.
De step heeft een vaste hoogte van 15cm en kan tot maximaal 110kg belast worden. Net als alle andere steps heeft ook deze step een anti-slip deck en anti-slip noppen onder de poten.
Voordelen
- Tot 100kg belastbaar
- Zeer compact
- Goede grip
- Licht van gewicht
Nadelen
- Niet in hoogte verstelbaar (max. 15cm)
Conclusie
In dit artikel hebben we de beste fitness steps uitgebreid voor je beschreven. Welke step het beste bij jou past, hangt af van jouw wensen. Met de kooptips in dit artikel weet je in ieder geval waar je op moet letten.
Wil je voornamelijk thuis aan de slag met steps aerobics? Dan zijn alle in deze top 6 gepresenteerde steps daar prima voor te gebruiken. Ook voor krachttraining staan er verschillende zeer geschikte steps in het overzicht.
Veelgestelde vragen
Hieronder vind je enkele veelgestelde vragen over aerobic steps. Staat jouw vraag er niet bij of heb je wellicht advies nodig, laat dan een reactie achter onderaan deze pagina!
Wat is de beste aerobic step?
Er zijn veel goede fitness steps op de markt. Wat de beste voor jou is hangt af van jouw wensen, niveau en trainingsdoel. In de top 6 beste aerobic steps op onze pagina worden alle specificaties per step uitgebreid beschreven, zodat je eenvoudig de beste step kunt vinden.
Welke maat aerobic step heb ik nodig?
Kies een step met een ruime afmeting van ongeveer 1 meter lang en 35-40cm breed. Dit type step is het meest veelzijdig en je voelt je er veiliger op, omdat de kans om er naast te stappen kleiner is. Heb je niet genoeg ruimte voor een grote step, kies dan voor een compactere variant.
Hoe zwaar belastbaar is een fitness step?
De belastbaarheid van een step varieert per merk en loopt uiteen van 100kg tot 300kg.
Kan je met steps aerobics afvallen?
Met een uurtje steps aerobics verbrand je gemiddeld 500 calorieën (het exacte aantal is afhankelijk van de intensiteit van de training en je gewicht). Je verbruikt dus enorm veel energie waardoor steppen je zeker kan helpen als je af wil vallen. Let dan wel op dat je totale dagelijkse calorie inname niet hoger is dan je totale dagelijkse calorie verbranding.
Wat kost een aerobic step?
De prijs van een aerobic step varieert tussen de €30,- en €180,-.
